为什么会发生运动损伤？急性运动损伤，要这样处理……

随着春暖花开、复工复学，近期不少人开始恢复运动。然而被“封印”三四个月的身体一下子“解冻”，尚不能适应高强度的运动，一些人刚开始活动便因为崴脚、闪腰等意外而被迫中止健身计划。（近期运动损伤就诊量是否增加？）今天我们就来仔细说一说如何科学运动，远离意外受伤。

先来看2个案例。

1.王先生在毕业20周年同学聚会上，和几个老同学兴致勃勃地展开一场足球赛，几个中年人仿佛又回到了青少年时期。没想到，比赛才刚开始半小时，王先生猛一转身，突然膝关节一软，听到一声响，摔在了地上。看着迅速肿起来的膝关节，王先生傻眼了。有些运动损伤知识的同学马先生赶紧前来帮忙处理。王先生郁闷地说：“还没开始活动呢，怎么就受伤了，以前的状态都去哪了？”马先生一边处理，一边分析：“你都20年没这样运动了，身体哪里还记得以前的状态，这样非常容易受伤。”

2.苦于疫情期间不能去健身房，老陈开始在郊外跑步，准备通过运动减肥。老陈的身体耐力还是不错的，一口气跑5公里不成问题。自信心倍增的老陈连续跑了一周。然而，第八天，老陈感觉小腿迎面骨有点疼痛，不跑不痛，一跑就痛。无奈之下老陈只能暂停锻炼计划，到医院就诊。医生用手敲敲迎面骨，老陈说痛，按压则疼痛不明显。医生判断老陈的腿很有可能骨折了，建议拍个核磁明确诊断。老陈十分不解：“又没摔又没碰，怎么会骨折呢？”核磁结果显示，老陈的腿发生了应力骨折。

像老陈这样，因为跑步导致的应力骨折在运动损伤中并不罕见，极易被忽视导致误诊误治。出现此类问题，应停止跑步，行走一般不痛，不要过分限制。停止跑步4-6周即可好转，然后再逐渐开始跑步即可。如果出现行走痛，应拍CT检查看有无皮质骨骨折。

运动前要做好准备

运动损伤第一个原因就是认识不足，没有采取一定的预防措施。

第二点，像王先生这样，长时间不运动，肌肉力量不足，对于急性膝关节扭动起不到保护作用，应对不够灵敏，扭伤时反应不及时。

第三点，运动前没有进行准备活动，关节周围的肌肉、韧带尚未达到运动状态。或者准备活动敷衍了事，比如王先生在运动之前只是做了几个简单的牵拉动作，肌肉和韧带根本没有牵拉开。还有一些人准备活动不合适，也会导致急性运动损伤。当然，过量的准备活动使得身体疲惫，机能下降，也会导致运动损伤。

此外，思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。健身前不检查器械，好胜好奇，常在盲目和冒失中受伤。运动情绪低下，或在畏难、恐惧、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞所致。空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低、运动服装不合要求等原因，都可以直接或间接造成伤害事故。

疲劳也会导致运动损伤

急性运动损伤中，肌肉和肌腱拉伤较为常见，一般为准备活动不足导致，比如：打羽毛球导致跟腱断裂或小腿三头肌肌肉拉伤。但是很多人并不知道，疲劳也会导致损伤。比如连续训练或者比赛，自我感觉状态不佳，务必要引起注意。作者从医治疗的第一例跟腱断裂患者就是因为疲劳所致，患者连续第三天参加比赛时意外受伤，而伤前两天均战胜对手。

运动扭伤骨折并不多见，若有，一般为关节脱位导致的撕脱骨折、切线骨折或者压缩骨折。

关节扭伤易导致韧带损伤、断裂，软骨损伤或者关节内特定结构比如说膝关节的半月板损伤。

脑损伤一般运动不多见，橄榄球或足球运动中可能出现因撞击导致脑震荡的情况。

运动损伤有以下常见症状

1.损伤部位疼痛

疼痛程度取决于骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度和患者的痛域。当损伤较轻，韧带部分断裂时，疼痛一般比较轻微。如果损伤严重，韧带完全断裂，不仅疼痛严重，还有伴有其他症状。骨折引起的疼痛一般比较剧烈，跑步引起的松质骨应力骨折则只有在跑步等运动程度大的刺激时才有疼痛。

2.出血和肿胀

骨折、肌肉肌腱撕裂、韧带断裂常伴有韧带本身及周围关节囊的损伤，会伴有出血，并引起关节肿胀。当出血量比较多时或皮下组织较薄，还可以看到皮下淤血、青紫等。

3.活动障碍和功能受损

韧带受损常导致关节活动障碍，因周围肌肉的痉挛或者关节囊张力高可导致关节处于强迫体位，骨折、关节脱位等也可见上述情况。患者不敢活动损伤关节。

4.闻及撕裂声

有时伤者可听到韧带撕裂或者组织损伤移位导致的响声。此外，关节脱位骨折还可以见到关节或者肢体的正常形状发生改变，临床上把这种症状称作创伤性畸形。

按照RICE原则处理常见急性运动损伤

急性损伤急救第一条原则，先救命后治病。如果有危及生命的颅脑损伤、出现意识问题或者气道、心脏等急性损伤，应保护好患者，送急诊抢救。无专业知识的人员切不可尝试复位或者无保护搬运，以免加重损伤。

涉及脊柱骨折脱位或者关节脱位等有神经血管损伤风险的重要部位，在搬运时应使用多人平举法，以免脱位加重导致神经血管损伤。

大部分情况下均可按照RICE原则处理。

R

rest（休息）

制动受伤的关节，可使用石膏、支具等来保护关节。

I

ice（立即冰敷）

伤后24-72小时内可以冰敷，起到消肿止痛的作用。以膝关节内侧副韧带损伤为例，冰敷每次持续10-20分钟，间隔1-2小时反复施加，第一天5-6次，以后酌情递减。

C

compression（加压包扎）

可应用弹力绷带或者软敷料外加绷带加压包扎以减轻肿胀。

E

elevation（抬高受伤关节）

抬高受伤关节，高过心脏，有助于静脉等回流以减轻肿胀。

如何预防急性运动损伤

意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。

日常锻炼计划包括：

1. 活动前充分热身。简单的运动如跑步，做几组拉伸就可以达到很好的效果。羽毛球等运动需要加做挥拍扣球等动作预习。

2. 加强四肢、肩部、腰部等肌肉群的锻炼，以确保肌肉力量的整体平衡。

3. 开始新的运动前，有必要请专业的指导或者向有经验者请教，切忌盲修瞎练。

4. 日常运动中，穿戴必要的护具、合适的运动鞋尤其重要，注重弹性和防滑。此外，既往发生过运动损伤者，经过充分康复锻炼后才可以逐步恢复运动。