医学科普
发表者：吕浩然 人已读
俗话“千金难买老来瘦”
老年人觉得瘦点好
可以避免“三高”
饮食就常以“清淡”为主
认为这样有利于健康
陈奶奶由于胃不好，平时早餐就吃一碗白粥配馒头榨菜或面条加青菜，中午基本以前一天晚上的剩菜为主，晚餐则和家人一起吃，虽然晚餐搭配较为丰富，但因习惯了清淡饮食，她每天摄入肉类仅50~75g，有时甚至不吃荤菜。
最近总觉得走路有点累，没以前走得快了，提东西也没以前有劲了
老人肌肉减少症
更容易跌倒骨折
肌肉减少症又叫称肌少症是一种与年龄相关的进行性、全身肌量减少和/或肌强度下降或肌肉生理功能减退，是肌肉减少症的标志征象。长期以来科学家认为肌肉减少和其他表现是衰老进程中不可避免的。然而，科学家已经开始寻找减缓衰老过程的方法，尤其是与肌肉质量减少和力量降低相关的。
一项研究表明，80岁以上53％-57％的男性和80岁以上43％-60％的女性被诊断为肌肉减少症。肌肉质量减少伴随肌肉力量下降，可能发生在超重个体（肌肉减少症型肥胖）与体重正常和低体重的个体。肌肉减少症的原因有内分泌变化、促炎细胞因子活化、脊髓α运动单位减少、体力活动减少和蛋白质摄入不佳。
其主要发病原因为活动减少、营养不良、内分泌功能减退、慢性疾病、炎症、胰岛素抵抗等。
这些高发人群
需特别注意
长期蛋白质摄入不足者（素食为主的饮食，户外活动少 ，紫外线照射及维生素D合成减少）
• 慢性疾病患者,如哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等
• 肥胖人群
• 吸烟、饮酒过量（导致蛋白质合成不足）
• 免疫风湿疾病患者
• 骨质疏松人群
• 某些原因引起体重丢失,如不科学减肥导致患病者
• 缺乏运动
预防肌少症
谨记足够蛋白多运动
01
保证蛋白质的摄入量是防治肌肉减少症的基础
老年人应常吃富含优质蛋白质的动物性食物如肉类、奶类以及豆制品。同时应特别注意把优质蛋白，也就是动物性食物或豆制品均匀分配在三餐，这样更有利于蛋白质的吸收和利用。
另外，口服补充必需氨基酸可有效地增加老年肌肉减少症患者的瘦体质量，对老年肌肉减少症有一定的治疗作用。在所有氨基酸中，亮氨酸被认为是最有效的蛋白合成的刺激因子，对老年肌肉衰减症疗效作用明显。
老年人应注意补充维生素D
若无高脂血症建议每天一个蛋黄，同时适当增加海鱼等维生素D含量较高食物的摄入。
鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素D的合成
02 多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品
如海鱼和海藻等。海产品中的ω-3多不饱和脂肪酸含量较高，而ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。
03 多补充抗氧化营养素
鼓励老年人多摄入些深色蔬菜、水果以及豆类从而保证充足的维生素C、维生素E、类胡萝卜素和硒等抗氧化营养素的摄入，这对防治肌肉衰减十分有益。
若平时胃口不好，达不到应有的饮食推荐量，可以在三餐以外选用口服膳食营养补充剂（ONS）。全营养合剂具有全面、均衡、可控的优点。
通俗地讲全营养合剂和我们日常吃饭时的主食、荤菜、蔬菜、水果一样含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
04 有氧运动结合抗阻运动
有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，而抗阻运动则有利于增加肌量和肌力。
老年人如果出现肌肉减少症，应及时到正规医院咨询治疗，养成良好生活方式。
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专家介绍
吕浩然，广州医科大学附属第五医院骨科一区（脊柱外科）主任，主任医师，医学博士、副教授、硕士导师 德国访问学者。广州市医师协会脊柱分会副主委，广东省基药骨科修复重建专业委员会副主委，广东省康复学会骨科分会副主委，广东省医师协会神经修复专业医师分会常委，广东省健康管理协会脊柱微创专业常委，广东省医师学会脊柱外科学分会委员。 从事骨科工作20多年，擅长各种脊柱疾病的微创治疗（椎间盘镜、椎间孔镜、显微镜）；骨关节外科各种常见病、多发病的诊断与治疗。
科室介绍 硕、博学历人员占100%，均为重点医科大学毕业。现有骨科医学硕士生导师1名。其中主任医师1人，主治医师1人，住院医师4人。每年选派优秀青年骨干轮训，加快青年人才的成长。 荣获最值得推荐的《2019广东省最强脊柱骨科》
吕浩然专家门诊时间：
（每周二、周五上午8：00--12:00）
本文是吕浩然版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-06-11
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