无需打针吃药，睡得好就能养肝！

身为现代人，面对丰富的夜生活，诸如电视电脑、唱歌聚会等诱惑，我们很难像古人一样做到“日出而作，日落而息”，常常肆意地破坏我们的生物钟。看似歌舞升平、兴高采烈，却殊不知肝脏正在暗处备受着折磨，下面就和我一起看看这究竟是怎么一回事吧。

在咱们中医理论中认为：“人卧则血归于肝”，意思是人在熟睡时，全身的血液会回流于肝脏，进行解毒，并且使肝脏得到更多的营养供给，因此睡眠能够使肝脏的受损细胞得到修复。人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，若是长期缺少睡眠，就会导致肝脏血液回流的变少，身体免疫力下降，致使肝脏出现损伤。

同时，人在睡眠时体内的耗氧量减少，糖原分解和蛋白质分解也相应减少。肝脏有分解糖原和蛋白质的功能，当体内能量需要减少时，肝脏的负担就会大大减轻了。

调查表明，持续半年夜里12点以后睡眠，且睡眠不足6小时者，肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。

所以我们说，健康成年人每天至少保持7小时睡眠，肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。

其中，晚11时至凌晨3时是最重要的睡眠时间，这个时间段的睡眠一定要保证。此外，在保证充足睡眠的同时，应注意提高睡眠质量，关注与睡眠有关的一些细节：

1、睡前勿饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料。

2、晚饭宜清淡，切勿过饱。

3、入睡前用温热水泡泡脚，做几节保健按摩操都有利于入睡。

4、避免一些不符合睡眠卫生的方式如张口呼吸、蒙头大睡等。

当我们不得不熬夜时，事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低，比如：

1、晚餐应多吃富含维生素A、C、B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果等。

2、熬夜过程中应注意补充水分。

3、熬夜后最好把失去的睡眠补回来。

古人说：“安寝乃人生最乐。”一夜安稳的睡眠，可以让你肢体宽舒，心静神定，备感愉悦，但倘若没有睡好觉，心理状态又怎么能好呢?心理状态不好再反过来影响睡眠，如此形成恶性循环，对于肝脏的保养非常不利。

所以，咱们肝病患者一定要牢记：只有生活有序，起居得当，保障良好睡眠，才能促进我们肝脏细胞的修复，逆转肝病进程。衷心祝愿咱们每一位肝病病友都能睡得香，肝舒畅！