医学科普
发表者：张兆国 人已读
《英国运动医学杂志》2019年发表的一项研究表明，适合你的运动量和运动类型与你的期望目标、锻炼安排方案和身体素质水平都密切相关，制定个性化锻炼计划是最好的。
Peek博士建议：每周至少进行4次有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车，以及2次或更多的力量训练，比如普拉提或杠铃训练。人类从站起来四处走动，即使每次只有5分钟，也比完全不动要有利于身体健康。
1. 快步走，即每分钟至少走100步。优点：简单、容易上手、有效。建议每天快步走路半小时或更长。缺点：如果不减少食量，不可能帮助你减肥。
研究显示，走路也能释放创造力，增强记忆力，振奋情绪，除了舒适的鞋子外，不需要任何训练设备。
2. 跑步，优点：简单，技术含量低，效果显著。建议每天跑步15分钟甚至5分钟，对心脏和全身健康都有好处，也可能会改善膝关节软骨，使大脑更聪明，令BMI比跑步前更低。
研究显示：跑步让心脏更强壮，代谢更健康，骨更结实，心情更好，大脑更聪明，身材更苗条。
3. 骑自行车，优点：保护膝关节，增强大腿肌肉和臀大肌；增强耐力。建议每天骑行30-60分钟。研究发现，骑行能使肌肉和免疫系统多年保持年轻。
4. 普拉提或八段锦，普拉提和八段锦包括一个缓慢、精确的动作或姿势编排，配合着呼吸控制。建议每天20分钟。普拉提通常包括在辅助器械上的锻炼。目标是腹部和背部肌肉。增强手臂和肩的力量，舒缓压力，增强身体的柔韧性。
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发表于：2020-06-26
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