生酮饮食的副作用及如何克服

#低碳水化合物/酮流感（Keto Flu）

在酮症的初期，你可能会经历一系列的负面症状。通常被称为“低碳水化合物流感”或“酮流感”，因为它们类似于流感的症状。可能包括:

头痛

疲劳

头晕

饥饿

睡眠不好

恶心

虽然它可能会导致一些人停止节食，但它通常会在很短的时间内结束。

口臭也很常见

酮症最常见的副作用之一是口臭，常被描述为辛辣的水果味和微甜。它是由丙酮引起的，丙酮是脂肪代谢的副产品。酮症患者血液中的丙酮含量会升高，你的身体会通过呼吸排出一部分丙酮。偶尔，汗水和尿液也会开始散发出丙酮的味道。对大多数人来说，这种不寻常的呼吸会在几周内消失。

腿部肌肉可能抽筋

有些人可能会经历腿部抽筋。酮症腿部抽筋通常与脱水和矿物质流失有关。这是因为酮症会降低水的重量。糖原是葡萄糖在肌肉和肝脏中的储存形式，它与水结合，当你减少碳水化合物的摄入量时，就会被冲走，这也是人们在低碳水化合物饮食的第一周迅速减肥的主要原因之一。有些人可能会在酮症发作时出现肌肉痉挛

酮症可引起消化问题

饮食的改变有时会导致消化问题。生酮饮食也是如此，便秘是开始时常见的副作用。这通常是由于没有吃足够的纤维和没有喝足够的液体。有些人也可能会腹泻，但不太常见。如果你为了患上酮症而对饮食进行了剧烈的改变，那么你很可能会出现消化系统的症状。然而，消化问题通常在几周内就会消失。

心率加快

有些人还会因为酮症的副作用而心跳加速。这也被称为心悸或心动过速，可能发生在生酮饮食的前几周。盐摄入量低和脱水是最常见的原因。多喝咖啡也会导致这种情况。如果这个问题一直持续，你可能需要增加碳水化合物、水和盐的摄入量。

酮症的其他副作用

酮症酸中毒: 母乳喂养的妇女中出现了几例酮症酸中毒，这是一种严重的情况，发生在失控的糖尿病（包括妊娠糖尿病）中，可能是由低碳水化合物饮食引起的。

肾结石:虽然不常见，但一些癫痫患儿在生酮饮食中出现肾结石。

胆固醇水平升高:有些人的总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)胆固醇水平升高。

如何减少潜在的副作用

多喝水:确保每天至少喝2升水。酮症患者的体重明显减轻，尤其是在发病初期。

摄入足够的盐:钠是一种重要的电解质，当碳水化合物摄入量减少时，钠会大量排出体外。通过在食物或汤中加入盐来补充盐分。

增加矿物质的摄入:富含镁和钾的食物可能有助于缓解腿部抽筋。

避免剧烈运动:在适应酮症的过程中，不要给自己太大的压力。在前一两个星期坚持适度的锻炼，不要剧烈。剧烈运动会导致身体生成乳酸，加重酮症。

先从低碳水化合物的饮食过渡: 在尝试生酮(非常低碳水化合物)的饮食之前，先尝试低碳水化合物的饮食，再逐渐减量，可以使身体适应，并将碳水化合物减少到一个适度的量。

吃纤维:低碳水化合物的饮食并不是绝对不吃碳水化合物。多吃富含纤维的食物，如坚果、种子、浆果和低碳水化合物的蔬菜。

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