怀孕期间如何舒心睡眠？

很多孕妈都存在睡眠问题，特别是孕晚期，“能够美美地睡上一觉”更是变得可望而不可及。长此以往不仅孕妈妈受不了，肚子里的宝宝也会受到影响。孕妈妈究竟怎样才能睡个好觉呢？

1找到最合适的睡姿

随着胎儿的发育，孕妈妈腹部隆起、体重增加，体型的巨大改变可能会让以前最喜欢、最舒服的睡姿和习惯变得难受，孕晚期腰酸背疼、翻身吃力，半夜也会更容易醒过来。

所以，孕妈妈最好在怀孕早期就开始调整睡眠姿势。虽然这时候身体变化不明显，宝宝还很小，安安稳稳地被盆腔保护，不必过分强调睡姿，但是为了给自己一段适应期，这时就要开始纠正不良睡姿，习惯侧卧睡。

到了孕晚期（7个月以上），随着胎宝宝的长大，孕妈妈们的睡姿越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是压迫到腹主动脉及下腔静脉时，会影响子宫、胎盘的血液循环，造成胎儿缺氧。

建议孕妇最佳的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能减轻腹部和背部的压力。但不需要整晚保持左侧卧位，如果觉得难受，可以向右侧睡一会儿，不会对胎宝宝造成影响。

多准备几个小枕头，能让你睡得更舒服。比如在腰背处、腹部下面各垫一个软枕，这样腰就不会太酸。如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫，例如胸部、臀部或者两腿之间等。利用好软枕、小垫子或者折起来的毯子，能使孕妈妈更容易放松和入睡，孕妇专用的长枕头也是不错的选择。

如果下肢浮肿或腿部静脉曲张，睡觉时最好将腿部适当垫高，有利于血液回流，减轻水肿。

如果孕妈妈晚上总是腿疼甚至抽筋，可以用力将腿绷直并勾脚，脚跟向下蹬，脚尖往上抬，或者站起来走一会儿。另外，抽筋很可能是缺钙导致，孕妈妈要注意补钙。

2临睡前注意事项

1、妊娠期间由于子宫增大压迫膀胱，孕妈妈都会出现不同程度的尿频症状，所以为了晚上拥有优质睡眠，入睡前最好不要过多饮水。

2、高糖、高盐、含酒精或咖啡因的食物都会影响睡眠，因此入睡前两小时准妈妈需避免食用。但可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。

3、孕妈妈的内脏会因为子宫的增大而被挤压向上，而胸腔的容量很有限，所以晚饭最好不要吃得过饱，在睡前2小时内更不要大量饮食，以免引起不适。

4、除了午睡和正常睡眠时间，尽量不要躺在床上。如果孕妈妈有失眠的症状，可以在睡前(至少是睡前三小时)做一些适量的运动来帮助睡眠。

5、如果孕妈妈的心情和失眠问题很严重，长时间不能缓解，就一定要找医生寻求帮助了，千万不要自己乱用镇静安眠类的药物。

小提示

虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见，但千万不要小看它。如果孕妈妈有入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题，同时总是心情抑郁，对什么事情都提不起兴趣，甚至是焦虑不安，就要警惕是不是出现“产前忧郁症”了，需找专业的医生进行咨询。