情绪管理——愤怒

情绪调节——自我暗示（一）愤怒

“世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好。”这句出之武林外传郭芙蓉的经典语录，我们可以看到这是郭芙蓉在愤怒下快速让自己冷静下来的方式。宜宾市第四人民医院心理评估与治疗中心艾顺意

当我们自己的界限或者利益受到侵犯时，我们大脑的杏仁核会立即激活产生愤怒情绪，当我们在进行自我暗示时我们的大脑前额叶开始运作，从而减轻愤怒情绪。所以每当我们出现愤怒情绪时给到自己有效的积极暗示，便是在激活我们的前额叶，使我们的愤怒情绪迅速下降，避免过激行为。

大脑前额叶与杏仁核互相抑制

杏仁核激活→愤怒情绪↑

前额叶激活→愤怒情绪↓

接下来我们就用自我暗示的方式来帮助自己调节愤怒情绪，我们一起来编一句专属自己的愤怒调节暗示语：

1.句子简单：用一个句子，比如，我知道平静的心态更能让我表达自己；

2.积极正向：这个句子里不能出现否定词和消极的词汇，愤怒的字眼就不要让他出现，尽可能用到平静，理性的词语，比如，当我长期保持平静的心情，我的身体会更加健康；

3.有回报：暗示自己能够在控制愤怒的同时有所收获，比如，每当我让自己平静下来，我和我的家人会相处得更加融洽；

4.反复练习，不断深化：只有不断练习，我们的潜意识才能更好的接收到我们对自己的暗示。

（希望简单的心理学能够帮助到更多需要的人。）