骨关节炎
发表者：吴斌 人已读
⑴ 爬楼梯对膝关节的伤害最大。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3至4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
⑵ 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，有膝关节骨性关节炎的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山的时候，最好坐缆车下来。
⑶ 许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。打太极拳时，身体重心较低，并且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。因此，打太极拳要结合老年人的实际情况，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
⑷ 其他：有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。不要进行需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等。
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发表于：2012-12-08
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