这个夏天你动了吗？运动可以养肾也会伤肾，你动对了吗？

俗话说：“生命在于运动！”夏天来了，不少人开始安排游泳、单车、跑步等各种运动。夏天的运动跟其它季节的运动有个最大的不同：夏天的运动必须尽量“轻一点”——运动强度轻一点、运动幅度小一点、体能消耗少一点、技术要求低一点，时间要求松一点......

大家知道，适当运动有益健康，但有些情况下的运动是有害无益的伤肾的，而有的运动是能养肾护肾的，你知道吗？

1.高温条件下运动

高长时间高温劳作可导致肾脏损害，与身体反复收到热应激、脱水影响有关。因而运动时应避开炎热环境，比如夏天的中午，可选择比较舒适的早晨、黄昏等合适气温下运动；并且在运动前后及出汗较多时及时喝水；充分饮水不但可以保证对肾脏的充分关注，而且不至于因为运动出汗太多导致尿液过度浓缩。

2.感冒后运动

在感冒期间或者感冒一段时间，身体还没完全恢复，更容易发生脱水，从而导致肾脏损害。因而运动时要在休息好、身体状况比较好的情况下进行；对于肾友，严重的高血压、高血糖尚未控制、严重心脏疾病，急性全身炎症性疾病、深静脉血栓、高度水肿，暂缓强度较大的运动。

3.高强度运动

高强度运动所发生的肾损害，一般出现在平时没有多少运动量、突然过度运动的人身上，且运动时反复锻炼某一肌群，导致肌肉大量被破坏，肌肉细胞溶解，释放到血液中，刺激肾血管收缩、同时堵塞肾小管，就可能导致急性肾功能损害；运动时人体的耗氧量增加，经常锻炼的人摄氧能力明显要强于很少锻炼的人。如果运动耐力差、突然大量运动，虽然运动量可能和别人一样，但身体却不能同样提供给肾脏那么多氧气，即便不发生横纹肌溶解，肾脏缺氧也可能导致肾脏受损。因而运动一定要循序渐进、量力而行。

1刺激脚心

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

方法：两手掌对搓发热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

2缩肛

能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。

方法：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。既简单又方便，可随时进行。

3每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

4每天做一套简易体操，如果有时间，也可连续做多次

（1）憋气，身体缓缓站起，两手下垂，逐渐握紧拳头。

（2）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

（3）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

上海市中西医结合医院 李雯雯 林钐