医学科普
发表者：孙普增 人已读
①长期蹲着干活
蹲着擦地板、蹲着择菜、洗衣服……，这些对老人来说再平常不过的生活作息，其实都在一点点伤害着膝盖。
②久坐不动
久坐不动会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，从而不能分担关节承受运动时外力的冲击，所有的压力都会压在膝关节上，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的软骨摩擦加剧，从而引发关节疼痛。
③突击式锻炼
很多人在工作日没时间锻炼，到了周末抽出时间，突击式锻炼，把一周内需要运动的时间都集中在一两天，造成强度过大，膝盖没有得到充分的拉伸和热身，关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂，膝关节就容易受伤。
④将爬山、爬楼作为锻炼方式
健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题，但是，膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。
当你上下山的时候，膝关节的负重是你体重的3-4倍，尤其在下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节，对膝关节的损伤更加严重。
总而言之，不建议将爬楼梯或者爬山作为锻炼方式，老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯坐电梯。
正确上下楼梯的方法可参考：
背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力。
尽量少提重物上下楼梯。
如果一边膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下。
本文是孙普增版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-08-04
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