8步搞定跟痛症，早收藏早受益！

跟痛症是一类常见病，多发病，好发于中老年人，有数据表明50岁以上人群发病率约为25%，肥胖者及运动受好者多见。

深圳市人民医院疼痛科凌地洋深圳市人民医院疼痛科凌地洋

深圳市人民医院疼痛科凌地洋博士经过总结近20年慢性疼痛诊疗经验，设计出一套行之有效的方法，被称为“8步除痛法”。

1.消炎镇痛。为什么要消炎镇痛？炎从何来？那我们就得了解一下什么是跟痛症了？跟痛症又称为跖腱膜炎，表现为足跟的一侧或两侧疼痛，不红不肿，大多休息时无疼痛感，晨起落地或久坐起身时钻心地痛，走动一段时后疼痛又缓解，甚为痛苦。临床医师会给予内服消炎镇痛类药物或外贴消炎镇痛药膏消炎，从而达到解除疼痛之目的。

2.换鞋。人体力学传导通过脊柱、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节，最后汇聚于跟骨，所以人体跟骨及附着于跟骨上的跖腱膜炎最易受到损伤。大家试想一下，100多斤的重量往下压，如果有一个缓冲装置，是不是更不容易受伤？建议肥胖者、运动爱好者、久站久行职业者或中老年人要选用软底鞋，如果是有跟痛症症状的人群，则建议选用气垫鞋，气垫鞋首先是软底，其次还有科学的缓冲设计，如蓝球运动员，常年反复多次跳跃，为什么不会得这个病？气垫鞋的作用体现于此。

3.减重及减少运动量。肥胖是导致跟痛症的常见原因，所以减重的作用对于减少跟痛症发病率，改善跟痛症症状及促进恢复作用毋庸置疑。正常健康成年人一天运动量8000-10000步是比较科学的，如果足跟部疼痛了，还能走吗？我们建议在家休息，在足跟部炎症完全消退的前提下，穿上气垫鞋从2000-3000步适应性恢复到平时的运动量，切勿操之过急，否则跟痛症时好时患，变成慢性病，更加难以治疗了。

4.泡脚。如果劳累一天，泡泡脚，不但可以解乏，还可以改善眠，所以很多人特别是老年人，在天气寒冷时还是很愿意泡脚的。殊不知，泡脚针对跟痛症，还可以起到通经活洛，改善气血，促进炎症消退的作用。深圳市人民医院疼痛科凌地洋博士常用的保健泡脚方，组方：红花、艾叶、透骨草各30克，将以上三药适量冷水煮开后多煮5分钟，待冷却至40度左右即可开始，10-15分钟左右或微微出汗为度，有高血压病的人群建议减少泡脚时间。

5.拉伸。通过拉抻小腿后腓肠肌，进而缓解跟骨及附着于跟骨上腱膜的应力及张力，从而有助于跟痛症恢复。具体方法：平躺于床，处放松状态，双足尖往头端勾住不动10秒，使小腿后腓肠肌处于被拉伸状态，睡觉前起床前各做20-30个。

6.高尔夫球按摩法。高尔夫球放置于足弓部，来回滚动，放松紧张的足底腱膜，关键部位都松开后，可用高尔夫球按摩足弓，千万不要去按会痛的足跟，否则可能加重足跟部疼痛症状。按摩方式要慢慢地，有压迫的感觉直接按足弓腱膜。 但如果是足弓本身疼痛，就不能用高尔夫球按摩的舒缓方式，只能做伸展运动。

7.体外冲击波治疗。体外冲击波是一种通过物理学机制介质（空气或气体）传导的机械性脉冲压强波，气动产生的脉冲声波转换成精确的弹道式冲击波，通过治疗探头的定位和移动，通过改善治疗区域的新陈代谢和减轻患处的炎性反应，冲击波治疗同时促进组织的康复，可以对跟痛症产生良好的治疗效果。正常情况下5天一次，3-5次为一个疗程，具体疗程应参照疗效进行。

8.三氧注射/小针刀治疗。顽固的跟痛症或重症跟痛症，采用三氧注射/小针刀治疗，是一个安全有效的方法。三氧是一种强氧化剂，具有抗炎和镇痛作用，是近年来疼痛科常用的方法，临床上已用该方法替代局部激素封闭治疗，具有绿色安全特点，通过注射一定浓度三氧于跟骨跟腱附着处，可消除该处的炎症反应，从而达到镇痛的目的。小针刀疗法是一种针对软组织损伤常用的方法，目的是通过松解跟骨跟腱附着处相关结构，达到解除局部高张力、高压力及高应力，消除水肿及炎症反应，从而发作独持的治疗作用，是属于一种类似针灸的超级微创方法，随治随走，不影响行走功能，绿色安全高效。

（图片来源于网洛）