[转] 视疲劳-营养调理

眼疲劳也称视力疲劳，是眼睛持续看近处时，睫状肌长期处于紧张状态的结果。

患者感觉眼内发胀、发酸、灼热，严重时可有头痛、头晕，注意力不集中，甚至有恶心现象。很多眼病和某些慢性疾病都会引起眼疲劳。

营养防治

1.禁烟酒、咖啡：少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可影响视觉。
2.多补充维生素：维生素 a 可维持正常的视觉功能，有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜、水果等。b族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素 b2 有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素 b2 多，可多吃。维生素 b5 (泛酸)抗紧张，可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多，要注意补充。维生素 c 和维生素 e 可破坏自由基，降低眼内压，缓解疲劳，故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素 c 、维生素 e 较多的食物。
3.补充硒、锌、钙等矿物质：硒能破坏有损害眼睛作用的自由基，缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。锌能防止光线损害，减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。钙参与人体各种神经的冲动，神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。


营养调理建议
•β- 胡萝卜素：转化生成维生素 a ，减轻眼睛疲劳。改善视力，维护正常视觉功能。
•角鲨烯：提高细胞活力，改善细胞缺氧状态，有助于消除疲劳。
•维生素c ：促进胶原蛋白的合成，巩固结缔组织。减轻药物的副作用。
•螺旋藻：提供高蛋白质和高维生素，调整新陈代谢，提高免疫力。
•维生素b族：维护神经系统的正常功能，改善眼睛肌肉的麻痹状态 。
•蛋白质粉：维持身体正常的生理需要。
•多种维生素：提供搭配合理的矿物质和维生素，维持身体的生理需要。