痛风患者如何进行科学的运动，不诱发痛风发作

“罗医生，我的痛风又发作了，昨天半夜痛到失眠，快帮我看看。”小陈抱着膝盖痛苦地看着我。

“怎么回事呀，昨天是不是吃了什么东西？”我一边说着，一边掀起他的裤脚，膝盖有点肿，还在发热。

“你平常跟我说的饮食我都很注意，不敢乱吃，就这几天放假跟朋友出去玩回来就这样了。”

这么一说，我明白了，原来是运动后引起的痛风发作。

根据《2017年中国痛风现状报告白皮书》的调查报告显示：我国人口中尿酸高人数已高达1.7亿人次，痛风患者8000万人，预计2020年，将达1亿人次。痛风患者越来越年轻化，很多人都知道饮食要非常注意，但没想过不科学的运动也是导致痛风发作的重要因素。

今天，我们给大家介绍一下痛风患者如何进行科学的运动，不但不诱发痛风发作，并且有益身心。

运动建议4小点，放心锻炼久一点。

Tips1避免大量出汗的运动

运动出汗的感觉就是爽，但是痛风患者却要避免出汗太多，因为痛风患者大量出汗会引起血流量及肾血流量减少、尿酸和肌酸等排泄降低，从而出现一过性高尿酸血症，甚至诱发急性痛风发作、急性痛风性关节炎。所以应避免快跑、打球、跳跃、长途跋涉等剧烈、长时间、耗体力的运动。

Tips2选择合适的运动方法

①.有氧运动为主

选择舒缓的运动，以步行、骑车及游泳最适宜，慢跑、打太极、健身操、气功等均可。合理分配体力，能起到锻炼身体的效果，又预防过度肥胖和痛风发作。

②.循序渐进

运动过程中要从小运动量、短运动时间开始，循序渐进，贵在坚持。

建议安排：计划运动50分钟，活动20分钟左右停下来休息1次、补充水分，休息5～10分钟继续活动。

Tips3选择运动时间

很多人喜欢晨跑，感觉早上跑完步整个人精神爽朗，那对于痛风患者来说，早晨运动是否合适呢？

早上起来，人体的肌肉、关节及内脏功能较低，较难适应活动。所以，如果选择晨运，需做好运动前准备（如，伸展、扩胸、踢腿、侧体等），否则容易造成急、慢性损伤。一夜未进食，血液处于浓缩状态，这时候运动出汗失水，血液更加黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。

另外考虑到人身财产安全问题，一般不建议夜晚运动。

综合上述说法，午睡后至晚饭前这期间进行运动最好。

运动时长最好控制在每周不少于 150 分钟、每次不少于 30 分钟。

建议安排：a . 每天运动，每次30 - 40 分钟；b . 每周运动 5 天，每次进行 30 - 50 分钟；c . 每周运动 3 天，每次进行 50 - 60 分钟。

Tips4运动、饮食与药物相结合

单纯饮食控制或者运动锻炼不能降低血尿酸，但运动与饮食+适当服药结合起来对部分患者降低血尿酸有显著的作用，并且起到预防痛风发作、延缓病情的作用，是痛风治疗的基础和补充。

最后赠送痛风患者九字箴言—— 管住嘴、迈开腿、多喝水。

温馨提示：

1、不能确定什么运动方式合适自己时，寻求医生的帮助，听从医生的建议；

2、循序渐进，有计划、有安排地进行，避免突然、剧烈运动；

3、持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网、春困秋乏夏打盹；

4、痛风发作期间停止体育锻炼，直至完全进入缓解期；

5、选择舒服的运动装备、干净舒适的运动场所进行运动；

6、养成用鼻子呼吸的良好运动习惯，即使日常生活也建议用鼻子呼吸；

7、运动前后避免进食大量甜食、糖类及酒精，以保持较好的运动状态。