四个老人家打麻将，一圈后一人去厕所，上完厕所后把麻将这事给忘了，直接回家了。 另外三人久等，见其未归，决定寻找。但谁也想不起刚才和他们在一起打麻将是谁了。这就是衰老的表现，记忆力下降的临床表现。 1、什么是衰老？ 衰老指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。两者实际很难区分。 从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧。 总之，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，是个体生长发育最后阶段的生物学心理学过程。 人生，是一场面对衰老的过程。容颜会衰老，身体机能会衰老，大脑也会随着年龄的增长而衰老。大脑虽然会逐渐衰退，但还足以支撑大多数人的平均寿命。但有些人的大脑却会像生了锈的齿轮，负责记忆的区域无法正常工作。他/她们可能是患了老年痴呆症。 那么，我们如何识别正常的大脑衰老和老年痴呆？老年痴呆到底是什么样子？为什么我们会得这个病？又如何治疗如何预防？请看科普动画，让我们学习相关知识，从容应对衰老。 2、如何面对衰老 （1）测听力（见视频，参考我的微信稿《怎样延缓衰老？》） 30岁+可以听到18000 40岁+，可以听到15000 50岁+，可以听到12000 60岁+，可以听到10000 65岁+，可以听到8000 70岁+，可以听到6000 75岁+，可以听到5000 80岁+，可以听到4000 大家可以对号入座。该听到的听不到了，这就是退行性，不可逆转。测试一 下，你的听力代表你衰老的进程。 （2）减少病痛 一位老人，家里什么东西都舍不得扔。一天我去他家，他正在洗冷水澡。我说：“老同学，你咋了？这么冷的天，家里又不是没暖气，你怎么洗冷水澡啊？他说了句让我终生难忘的话：“家里还剩两包感冒药，再不吃就过期了”！ 一般来说，人老了，如果在七十岁以后是很难过的。第一是记忆力啊下降，智力也在下降。第二是因为病痛，一身患有多种疾病，整天不是这儿疼就是那儿疼。第三是因为孤独，人老了活动空间小了，与社会渐渐隔绝了，越来越多地待在家这个狭小空间里。因此几乎90%以上的老人都或多或少地患有抑郁症状。 活一天就要生活得有质量，即便明天就走，今天也要活得有质量。首先，要尽量使自己减少病痛，过得健康愉快。其次，要争取在人生的最后阶段“走得快一点”，既减少自己的痛苦，也尽量避免给他人造成的负担。 3、如何提高生活质量？ （1）怎样尽量减少病痛，过得健康愉快 知识就是健康，最好的保健医是自己。人的健康由三个方面的因素形成，第一遗传占三分之一，第二是锻炼和养生，第三是生活习惯，例如抽烟喝酒熬夜都会损害健康。 要有毅力，要做自己应该做的，而不是只做自己喜欢做的。坚持生活自理，自己买菜、做饭、洗碗、散步、自己洗小件内衣。 精神上要有境界，文化生活要丰富。老年人要热爱生活，关心时事，心胸开阔，心情舒畅。现在老年人太寂寞，盼望儿女回家看望。国家都有“常回家看看”的法律规定，但孩子们有孩子们的事，往往做不到。如果老人能够做到关心时事政治，对文学、哲学、天文地理、戏剧体育都有兴趣，建立了自己的学习计划和生活规律，每天忙忙碌碌，心里很平静充实。平时有这么多事情要做，这么多新知识要学，哪里有时间去寂寞呢？平时过得很充实、愉快，不希望别人来干扰，这样遇到疾病就能顶得住。 （2）走的快一点就是坦然面对死亡 要争取在人生的最后阶段“走得快一点”，既减少自己的痛苦，也尽量避免给他人造成的负担。人人都希望晚年走得快一些，但死生有命，这也可以事在人为吗？ 要想“走的快一点”，首先要做好“走”的思想准备，该走的时候干干脆脆、无牵无挂、了无遗憾。不怕死，其实无论多大年龄都会怕死，死亡总是令人恐惧的，怕临死前的病痛，怕与亲人诀别时的撕心裂肺。谁不怕啊？可是怕又有什么用，这是自然规律，只能坦然面对呀。任何事情只要想得开，就会战胜它。老来不怕死，就活得轻松，生活质量就高。不爱钱，舍得花。要想得开，就一定要放下自我，换位思考。能给周围人带来快乐，自己也就感到快乐。与人的感情要真挚，但不要太缠绵。 4、怎样延缓衰老？ （1）合理饮食 延缓皮肤衰老。在做好清洁、防晒、保湿、……的同时，联合使用抗氧化、抗自由基、促进再生、细胞保护因子等产品，就可以保持肌肤年轻。 食疗延缓衰老，减少错误饮食习惯。 错误之一，水果代替蔬菜。水果和蔬菜都含有丰富的维生素，为此，许多人以为，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨。其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物，它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人如果仅食动物食品，蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上。再者，蔬菜中含特有的植物粗纤维能刺激肠道蠕动，起到助消化、防肠癌之作用。 错误之二，矿泉水代替白开水。很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水，全用矿泉水代替，但是矿泉水也会受到土地中有害物质的污染。近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险。 坚持适量饮水延缓衰老，人体细胞中水的成分很大，人的生死过程也可以说是间接的脱水过程。 错误之三，畜肉代替鱼肉。只吃猪肉，少吃或不吃鱼肉是多数汉族人的习惯。虽然两者的蛋白质含量和吸收率差异不大，但脂肪的构成却有很大差异。鱼的脂肪含有较多的某种多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对儿童的大脑发育和预防心血管疾病起着有益的作用。而畜肉，尤其是牛羊肉，脂肪酸以饱和为主，过多摄入不利于健康。 （2）适量运动 “生命在于运动”运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然。经国外运动生理学家研究证实：“老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。”因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。但老年人参加体育运动要注意以下几点: 运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。锻炼时间选择在下午较为安全，持之以恒，贵在坚持。 循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。 选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康；太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛；肥胖老人最好做老年减肥健美操。
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