含胸驼背的日常改善训练

现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降，日常的一些习惯性动作，也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱，都会影响身体姿态。

含胸驼背作为大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，而且它还会导致其他的健康问题：比如背部酸痛、脖子酸痛，这些常见的症状看似不是大病，但其实因为长期困扰，会大大降低你的生活质量。

尽管驼背在老年人中更显严重，但随着现代社会工作、学生学习生活的大多都是伏案工作，所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多。

驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的，看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成。

所以整个身体的肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会驼背。

① 影响个人形象，使人看起来气质欠佳；

② 肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可以压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹；

③ 呼吸不顺畅，摄入氧气量减少，体内废物排出受阻，影响身体的功能，容易在身体内累积毒素；

④ 颈椎曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良。

颈部拉伸

① 双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸；

② 保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸；

③ 右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。

每侧维持30秒，每侧做3组

胸部放松拉伸

胸椎放松，用泡沫轴放松胸椎周围的组织。

胸部拉伸

单手靠在门框或墙上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的拉伸。

每次保持30秒左右，每侧重复3次

站姿弹力带颈后下拉

① 自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧；

② 保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

③ 双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后。

每组做12个，做3组

墙壁背部拉伸

① 双脚打开略宽于肩，身体站直；

② 手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸；

③ 保持腹部收紧，腰背挺直。

每组维持30秒，做3组

站立背阔肌群拉伸

身体站直，用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸。

每组维持30秒，每侧做3组

弹力带俯身外展

俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧。保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行。

每组做12次，做3组