补钙也是有讲究的！

补钙是一门学问，虽然不少人都懂得钙的重要性，但真正补足钙的还是比较少

中国居民膳食指南推荐:学龄儿童(7～18 岁)钙的推荐摄入量为1000～1200 mg，成年人钙摄入量为每天800 mg，50 岁以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女都需要约1000 mg钙。成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙;蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献超过500毫克钙。

好好吃饭，可以满足日常的钙需求。奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(卤水豆腐、豆腐干等)、深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)，还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是补钙佳品。

市面上的钙补充钙剂一般分为无机钙和有机钙。

1、无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙的钙含量最高为40%，但是它的吸收需要胃酸参与，碳酸钙与胃酸反应后还会释放出 CO2气体，引起胀气，因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建议不要长期服用碳酸钙。在服用碳酸钙时建议选择剂量小一点的，随餐服用，再搭配些果汁、醋、生素C片等酸性的食物一起吃。

2、有机酸钙尤其是柠檬酸钙，钙含量相对较低为21%，但它吸收性能好，不依赖胃酸，对消化不良的人群更适合。

3、维生素D可以帮助钙被人体吸收，建议选择添加维生素D的钙片。

4、补钙，并不是越多越好。钙的可耐受最高剂量是2000 mg / 天，包括了食物和补充剂中的钙。身体很难一次吸收 500 mg以上的钙。最好选择100-300mg的小量钙片，分次吃。一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。补钙是按需补充，吃的不够拿钙片补，吃的够了，就不吃钙片。

5、最好把服钙片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的时间分开，因为奶类和豆腐中已经有了很多钙，而钙的总量大了，身体也吸收不了。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

6、钙片随餐吃可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。