关于睡眠的几点建议

睡眠对与人的健康息息相关，睡得好，我们的第二天精力充沛地去工作；睡得好，我们的情绪会很稳定，和家人、朋友、同事友好相处；睡得好，我们会保持很好的记忆和认知能力，降低老年期痴呆发生可能性。

以下是我们关于睡眠的几条建议：对您很重要！

保持有规律睡眠，按时起床和睡觉，形成条件反射；

营造舒适环境，选择软硬适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品；

作为每晚放松习惯的一部分，不要在睡前1小时看电脑、手机、电视，不玩游戏、不进行打牌等娱乐活动，将手机、充电器、游戏机等远离床头；

午后及晚间避免咖啡因兴奋性物质摄入，尽量避免酒精等刺激性饮料。

减少过度补觉，午睡不宜过长，一般不要超过30分钟；

白天进行体育锻炼时，尽量暴露在自然阳光下，尤其是在上午；

上床后半小时仍睡不着，就下床，离开卧室做一些放松的活动，比如坐在沙发上看书或冥想，再困倦的时候再回到床上；

如果打鼾严重，半夜常有醒来的情况，亦或白天非常疲劳，那就请到医院检查是否有睡眠呼吸暂停，咨询医生，必要时是需要呼吸机辅助通气治疗或手术治疗的；

如果有失眠，请到医院咨询医生，进一步进行有效治疗，改善失眠。

如果就是白天觉得精力不佳，自己觉得睡眠不佳，也是需要就诊，可以到专科医生那里进行睡眠质量评估。

王翠，女，主任医师，大连市中心医院神经内三科，科主任，学科带头人。擅长帕金森运动障碍病、睡眠障碍、痴呆、脑血管病诊治，对神经系统常见病及疑难病例诊治有丰富临床经验。

开设帕金森病及运动障碍病专科诊室进行内科诊疗，联合帕金森病多学科诊疗团队开展PD多学科协作诊疗、DBS术前评估、DBS术后调控；

开设睡眠障碍专诊进行睡眠评估、PSG检测、失眠的认知行为矫正治疗；

开展电生理指导下肉毒毒素注射治疗斜颈、面肌痉挛、眼睑痉挛、口下颌肌张力障碍、多汗症、流涎症等疾病。

带领记忆障碍团队，开设了记忆门诊，成立神经心理测查室，进行认知障碍及痴呆早期诊断。

出诊时间：周四全天