你的睡姿是否在悄悄“偷走”颈椎的健康

我们的患者常常惊讶于我犀利的洞察力。

因为在查房的时候，往往第一眼就能看出患者颈椎的问题，说起背后的原因，原来有些情况下是睡姿“出卖了”他们。

常反映出颈椎问题的某些睡姿：

1. 平卧的时候喜欢将手举过头顶

这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

（颈肩僵硬不适的人往往喜欢将手高举过头顶）

2. 喜欢高枕无忧的姿势

这常常是由于颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形以及颈椎椎管狭窄引起的。

我们常常将颈椎病归因为长期的伏案工作和低头耍手机，而实际上，睡姿也是偷走我们颈椎健康的一大“幕后黑手”

我们今天就来聊聊有益于颈椎健康的最佳睡姿

健康睡姿应满足两个要点

颈椎是人体最“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到“承上启下”的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎的灵活性和稳定性，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担头颅的重量，并完成各种旋转动作。

(颈椎病模式图）

除此以外，颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

颈椎的“最佳睡姿”-仰卧

从颈椎健康的角度来讲，最佳睡眠姿势是仰卧，它能最好地维持颈椎自然弧度。

仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。

枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；且高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

有的人习惯侧卧，这虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。

建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧高1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，并保证头在侧卧时不偏离人体中线。

保持以上的良好睡姿，加上充足且高质量的睡眠。相信会对保持颈椎的健康起到很大的帮助。