医学科普
发表者:王健 人已读
1.有利于关节的食谱
关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得微量营养素——维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。
身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。
精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。
2.重视防寒防湿
由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。
膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方。夏天大汗淋漓时,不要立即用冷水冲洗膝关节。
3.控制体重
造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。
因此,控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
4.选择科学的运动方式
目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,即:骨关节炎要不要活动?回答的总原则是:无论预防还是治疗骨关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力、增强关节内软骨的营养,改善并延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。关键在于应该有一个正确的方法和活动度。
进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。
注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。
加强下肢活动锻炼这里介绍两个锻炼方法:
方法一:取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
方法二:直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
一般来说,对于膝关节功能不太好的人,游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的,应避免以下3种锻炼:
①关节负重锻炼,如长跑、登山等;
②需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;
③需要反复下蹲的锻炼。
发表于:2020-09-09