诊后必读
发表者：尹战海 人已读
第一阶段（2～4周）：炎症缓解、组织修复期
1.请停止健身或锻炼（禁止在空中画圈或爬墙）。
2.（晚上睡觉前）（以热毛巾）热敷、正红花油外敷、自己或家人轻度按摩。
3.晚上睡觉穿一个棉护肩。
4.在正规医院的理疗康复科做理疗康复。
5.贴 泽普思 或 得百安（膏药凉，用前可用热水袋轻度加热一下）；服用筋骨痛消丸活血化瘀、西乐葆（磺胺类药物不过敏的话）或 依托考昔 消炎止痛。
6.疼痛缓解后，每天以健身球、擀面杖、毛巾做打开肩关节活动范围的活动一次（每个动作只做一个，以逐步打开肩关节的活动范围为目的，万万不可反复做，会加重损伤、炎症和疼痛）。
第二阶段（2～4周）：锻炼肩部向下的拮抗肌力
向下肌力练习。在墙上钉一个挂钩（低于肩部平面），以皮筋或弹力带辅助，做向前下、体侧、后下的肌力练习。早、中、晚各一次，每次向前下、体侧、后下各10-20次。，目的是 锻炼并兴奋胸大肌的下份、前锯肌、背阔肌，增强肩部向下的平衡力，避免三角肌收缩引起的肩峰下撞击。
第三阶段（2～4周）：肩袖肌力恢复期
先做向下肌力练习，然后再做向上肌力练习。将皮筋或弹力带踩在脚下，手握弹力带，向前、体侧、体后侧抬起（低于肩部平面），持续用力抬起，不追求次数，只追求每天肌力增加一些。
注：
1.锻炼后肩部发热、疼痛加重，可以塑料袋装冰水混合物冰敷1-3次，每次5-10分钟，减轻肩关节周围炎症、水肿和渗出。
2.疼痛严重的可在锻炼前半小时吃消炎止痛药1粒。
3.锻炼后疼痛大于半小时则说明今天锻炼过度了，可休息1-2日后再开始康复训练。
本文是尹战海版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-09-15
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