如何放松自己？

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。由于精神活动和躯体活动的相互影响，放松训练在使肌肉放松的基础上，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定，避免焦虑。

放松训练的基本要求是:在环境安静下,练习者要做到心情安定,注意集中,肌肉放松。在做法上要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。对身体某部分肌肉进行放松时, 一定要留有充分时间, 以便让练习者细心体会当时的放松感觉。

1）调节呼吸节奏

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2）肌肉放松训练

在肌肉紧张的时候，心理也会紧张、焦虑。如果能让肌肉放松，根据心理-生理相互作用的原理，心理上也可以放松下来。系统的肌肉放松训练，通常采用坐的姿势，这之前需要拿掉一些束缚的东西如手表之类。 将注意力依次集中在每个肌肉群：（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚），紧张再放松。要记住，每次肌肉紧张和放松训练，紧张过后都要保持一会，感受紧张再放松。具体肌肉放松过程为：

手臂：紧握拳头，放松；向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松；肩（左右分开做，每次只耸一个），耸起肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张，再放松。

颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持然后放松。头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。

背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松。

腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松。

脚部：将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。

到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，“我现在从五数到一，那时我睁开眼睛，很清醒，很宁静”。