有助抑郁症康复的三种小方法

由于抑郁症具有高复发性，日常的调理对促进抑郁症患者的康复和预防复发也很重要。常用的方法有：

1.病人可适当增加下列食物的食用

富含色氨酸的食物如鸡汤、花豆、黑豆、南瓜籽；舒缓焦虑的鱼类食品如三文鱼、沙丁鱼、马鲛鱼及鱼油；减轻疑虑忧思的零食如瓜子；对抗苦闷的水果如香蕉、樱桃；提高注意力的食物如鸡蛋、大豆；安抚心情的早餐如麦片粥、全麦面包，让人情绪高涨的调味品如辣味佐料（肉桂、胡椒、大蒜、辣椒）。

2.运动

运动可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于预防和克服抑郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少进行5次，每次至少持续20至30分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，建议患者开始时每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

3.音乐

音乐能有效减轻抑郁情绪，配合抗抑郁药物或者心理治疗使用，可比较快地改善症状。多数抑郁症患者情绪沉闷，主动参与音乐活动的意识不强，所以比较适合采取聆听式方法进行治疗。对抑郁症这种心理疾病治疗开始时，可选用和患者情绪对应的抑郁型音乐，让患者在音乐中感受到另外有种和自己遭遇相近的情绪存在，如莫扎特《第40号交响曲》、西贝柳斯《忧郁圆舞曲》表达的就是一种郁郁寡欢的情绪。然后选用叙述性冥想音乐，在治疗师的暗示下，让音乐帮助患者体会到真实的抑郁情绪的背景所在。后期再用明朗、开阔、积极的音乐，让患者和音乐情绪一起走向积极、乐观的境地。——《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》