尿频、尿失禁的患者凯格尔练习前要做的准备工作

盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，改善并预防早期脱垂的进一步发展。盆底功能锻炼还可以辅以生物反馈治疗或电刺激等盆底功能锻炼方法，增强盆底功能锻炼效果。
凯格尔练习前要做的准备工作
1、寻找盆底肌
在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。
在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查，因为如果你有任何医疗问题，（这些问题）可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。
但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。
2、在开始凯格尔训练前确保膀胱是空的
这一点非常重要。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的问题。在开始你的日常练习之前，做个膀胱检查，这样你可以尽可能更有效地进行这些练习。
3、只收紧骨盆底肌肉
凯格尔练习应该只关注骨盆底肌肉，所以应该放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。
在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助放松并使骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。
让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在肚子上，确保肚子（完全）放松。如果在完成了一组凯格尔练习后，背部或者肚子有疼痛，那么说明练习是不正确的。
4、无论坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。如果是平躺着练习，应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。