提高男人性生活表现，遵守6大原则

男性如何提高自己在性生活中的表现，可以说是古今中外一个经久不衰的热门话题，在中国古代人们就曾提倡“房事养生”，这其中就包含众多提高男性性技巧的方法，西医学近些年也提出例如“行为疗法”等治疗方式，希望提高男性在性生活中的表现。对于男性来说要想真正提高“战斗力”，增加体力和改善总体性生活质量，我们建议可以遵循下面6大原则：

1.专注前戏

许多男性在性生活过程中喜欢“单刀直入”，忽视了女性的感受以及前戏的重要性，这是严重的“大男子主义”，要知道前戏对于女性尤其重要，有研究指出由于缺乏前戏刺激，只有极少数的女性在性生活中体验到性高潮的乐趣。可以说前戏是夫妻性生活过程中最重要甚至决定性的部分，充足的前戏为双方在性生活中的欢愉打下来坚实的基础，常见的前戏方法包括抚摸，亲吻等等，

2.尝试“行为疗法”

对于想要在性交中持续更长时间的男人可以尝试“行为疗法”，比如动停技术，具体操作为每次射精临近时都要停止性活动。深吸一口气，然后缓慢地重新开始，然后停下来以延迟射精，直到需要的时间。这种方法可以训练身体延缓射精，即使在激烈的性活动中，也可以使男人在不射精的情况下更加舒适。

3.与性伴侣时常保持新鲜感

如果性伴侣在一起很长时间，性生活就会开始变得像例行公事，变得枯燥无味，使得伴侣双方越来越难以从性生活中感到兴奋。因此，在伴侣双方友好沟通的前提下，尝试新的性姿势或在新的环境下进行性爱可能会有所帮助。此外，伴侣之间更多的进行一些户外运动，在一起尝试新的事物，比如一起做饭，一起旅游等等，这可以使双方的关系更加紧密，让伴侣之间长期保持新鲜感，在激情和兴奋的环境中，性快感得到蓬勃发展。

4.积极处理慢性疾病

男性阳痿的出现往往是身体其他部位健康问题的预警信号，例如早期糖尿病、心脏病、高血脂、脑中风等等，因此积极处理原发慢性疾病对于改善勃起非常重要，这就要求男性朋友做到一个健康的生活方式，比如积极运动，戒烟戒酒，饮食均衡等，必要的时候服用对症药物。

5.正视焦虑抑郁等心理问题

现代人生活工作压力较大，人们普遍存在焦虑抑郁等精神问题，心理性因素导致的勃起功能障碍非常多见，对于这样的患者，除了及时寻求专业心理医生的帮助。平时也可以采用一些自我缓解焦虑抑郁情绪的方法，适度的体育运动是一种比较不错的方式，它不仅能帮助缓解情绪，还可以增加流向阴茎的血液量，使得男性在性生活中勃起更加坚挺和持久，推荐的运动方式包括慢跑、游泳等。

6.寻求药物治疗

目前临床上能够有效改善男性勃起功能的西药主要是PDE5抑制剂，包括我们熟知的“伟哥”以及他达拉非等，这类药物经过临床验证，安全性和有效性得到了充分保证，大部分患有阳痿的男性在服用这类药物之后，其性生活过程中的勃起状态都能得到明显缓解。

此外，传统中医药对于阳痿的改善也有非常重要的作用，其具有安全、廉价、副作用小等特点。在传统中医采补肾壮阳法的基础上加用活血通络类中药能显著改善阳痿碍患者的临床症状。

北京中医药大学东直门医院男科