肩关节康复训练

肩关节活动相关最重要的就是肩袖肌群，肩关节痛的康复也主要围绕肩袖肌群的锻炼展开。

肩袖肌群又被称为肩关节旋转肌袖，由四条小肌肉组成分别是：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这四条肌肉围绕着我们的肩关节，它们的核心作用就是稳定肩关节。要知道的是：肩关节是球窝关节也是全身活动角度最大的关节，其稳定程度相比于其他关节是最差的，不过正因为有了肩袖肌群的存在，肩关节才得以在大角度的活动下稳定，这四条小肌肉围绕着肩关节前方、上方、后方包裹着肩关节，像套在关节上的袖套，所以被称为“肩袖肌群”。

对于肩袖肌群的康复训练建议是以：肩内外旋为主导，因为肩袖肌群作为旋转肱骨头（尤其是外旋）的原动力，一根弹力绳就可以搞定肩袖肌群的训练。
以下6个动作推荐每个动作做1-2组，每组15-20次，保持好躯干的稳定，对抗弹力绳做肩关节内外旋的动作。

注意：为保证安全，建议弹力带以20磅左右为宜，如训练过程中出现疼痛请立即停止，防止训练造成肩袖损伤。

1、内收位的肩外旋

2、手臂前屈位的肩外旋

3、内收位的肩内旋

4、手臂前屈位的肩内旋

5、手臂外展位的肩外旋

6、手臂外展位的肩内旋