皮肤的内部调理包括哪些方面？

大家都知道面部皮肤可以反映出人的精神面貌、健康状况、营养以及年龄等。因为人是一个有机的整体，所以要使皮肤保持健美，首先要有健康的身体，因此内部调理是很重要的，皮肤的内部调理主要包括以下几个方面：

（1）合理的饮食习惯。皮肤的新陈代谢离不开食物提供养分。蛋白质、脂肪、维生素、微量元素以及糖类和无机盐等都是保证皮肤健美的必不可少的营养物质。动物性食品、奶制品和豆类是蛋白质和脂肪的主要来源；糖类主要来自谷物；而新鲜蔬菜、水果及干果则富含维生素、无机盐和微量元素。要保持皮肤健美，必须做到食物种类多样化，合理搭配不偏食，充分保证营养的全面性；而且饮食要有规律，不暴饮暴食，也不过度节食；根据需要还可以针对性地食用一些对皮肤健美有益的食物，如奶类、豆腐、兔肉、芝麻、黄瓜、胡萝卜、菠菜等。

（2）保证充足的睡眠。睡眠与皮肤的健美密切相关，因为夜间睡眠时副交感神经兴奋，皮肤的毛细血管血流量增加，皮肤可获得充分的营养。睡眠充足还可以使人的精神状态良好，身体的内分泌系统正常分泌各种有益的激素，有效的保证表皮细胞的新陈代谢。在临床上可以观察到长期睡眠不足的人，皮肤黯淡无光、松弛而易产生皱纹。

（3）调和精神、保持乐观。人是一个有机统一的整体，精神与躯体密切相关。长期忧郁、思虑过度使人愁眉不展、面色无光；精神紧张、烦恼不安使人神志不定、面容呆板。要有调节情绪、忘却烦恼的能力。一个人经常保持愉快的心情，就能使皮肤保持健康美丽的状态。这是因为健康的心理活动可使机体各类激素分泌均衡、旺盛，利于皮肤的新陈代谢，使皮肤变得细腻而富于光泽。心情愉快、常保持微笑还能使面部表情肌舒展，有助于增强皮肤的弹性，所谓“笑一笑，十年少”就是这个道理。

（4）适度的体育锻炼。运动可以使皮肤血管扩张，增加营养的供给和废物的排出；运动还可以使肌肉更加发达，覆盖肌肉的皮肤绷得更紧、更光滑。最好的方法是每天有计划的锻炼20-40分钟，每周运动3-4次，多做户外活动，呼吸新鲜空气。这样既可以增强体质，又可以改善面部皮肤的血液循环，使皮肤呈现出白里透红的健康肤色，既健身又美容，可谓一举两得。

本文系陈苏医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。