你既没喝咖啡也没喝茶，为何夜晚睡不着觉？还有这6个原因是你意想不到的...

一般情况下，大部分人晚上出现失眠烦躁的现象，多是因为环境、精神、情绪等等原因导致的，但明明很累却睡不着，或是在床上翻来覆去好不容易睡着却又在半夜惊醒？究竟是怎么回事？国外健康网站Prevention报道，有专家认为，人们回溯至洞穴时代，半夜常醒来巡视环境确认没有猛兽才会回去睡觉，因此认为每晚醒来4～6次是正常的。但现代已是21世纪，如果你仍深受半夜常醒来却难再入睡的困扰，可能深受这5大原因所苦，一起来看看吧！

1.你需要小便

夜间小便有许多可能的触发原因，如果你每晚总是为了想小便爬起来2～4次，影响睡眠，那可就得减少睡前饮水量了！WaterCures执行长Jonathan Steele说，若你无法抛弃睡前喝水的习惯，只需要在水中加点「盐」即可，因为身体试图保持水与电解质的内部平衡，若喝太多水，却没有足够的盐，身体就会试图排出一些水已保持平衡，使你常在半夜起床小便。

解决方法：专家建议在睡前30分钟用少许未加工的盐巴调制一小杯盐水，他说：「这种未加工的盐有助于让水分渗透至细胞中，以平衡身体内电解质。」

2.你太热了

根据美国国家睡眠基金会（NSF）的说法，高温可能会使你更难入睡。Mercy医疗中心初级保健专家MarcLeavey博士说，房间的温度、睡衣和床单、毯子的厚度都会决定身体的温度。

解决方法：夏天除了开冷气使室内温度下降外，另外，试试看睡前洗个温水澡，温水稍微提高体温，随后离开浴缸后会使体温略为下降，这时使大脑充满睡意，更能帮助你入睡。

3.睡前刷手机

现代人手机不离身，就连睡前都忍不住拿出来滑脸书，这个动作可能使你睡不着。JohnCarroll University博士 Hansler解释：「人们的褪黑激素在夜间增加分泌，习惯在睡前滑手机，在光线照射下会使身体抑制激素分泌。3C产品发出的光源，成为人们最强大的睡眠杀手。」

解决方法：除了调暗房间灯光，也要让自己在睡前一个小时远离手机、平板。有研究表明，智能手机发出的蓝光是影响睡眠最难解决的问题，所以调暗你的手机或是平板电脑的屏幕亮度，并在使用时将其距离脸30～60cm处，就能避免其再打扰你们的睡眠。

4.酒精

很多人认为喝到烂醉能够达到放松效果、昏昏欲睡更好入眠，但错了！它也可能是扰乱你安稳睡眠的元凶。由于睡眠时间正是肝脏上工运作的时间，过多的酒精会使肝脏负担更大，且会防止快速眼动期，使得后半段睡眠常常惊醒。

解决方法：工作免不了喝酒应酬，但如果非得喝酒放松一下，建议是在睡前数个小时喝，让身体有时间能在睡前就代谢掉酒精，避免影响睡眠。

5.压力

无论是遇到要求苛刻的主管，或是宝宝的诞生让你头痛压力大，都可能影响你的睡眠！加州大学临床心理学家Sumner说，透过冥想有助于减少忧虑和改善情绪，进而拥有更健康的睡眠。

解决方法：包括冥想打坐、瑜珈等都有助达到渐进式的放松，能够降低烦恼、舒缓情绪，对于改善睡眠障碍有一定帮助。但若有严重压力问题的人建议寻求医师的协助。

如果你睡前没有喝咖啡或茶，最近心情也不错，身体也没什么不舒服，可仍然会睡不着觉。还有6个意想不到的失眠原因，或许你能找到解决办法。

1缺乏运动。

近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。

根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

2服用新药。

很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂（如阿替诺尔、美托诺尔等），通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新的药物前，一定要向医生问清楚最佳的服药时间。

3枕头太热。

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温（即身体内部的温度，比体表温度略高），更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。

睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。

4月圆。

月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问题感到焦虑。

5伴侣患病。

最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

6宠物上床。

即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。

下面 还有5 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

文章来源于微信公众号 医学信使