不良姿势纠正
发表者：陈俊琦 人已读
上期我们说了骨盆旋转，今天要说的还是不听话的骨盆，这次是上下倾斜，真的是百变星君之骨盆篇。
骨盆倾斜容易导致脊柱侧弯、下背痛、骶髂关节失能、功能性长短腿等等。特别是长短腿，对于爱美的女士来说，腿型会让她减分，以致夏天也不敢肆意穿短裙、比基尼。
如何发现骨盆倾斜？
从正面或者后面观察，可以发现躯体两边的骨盆（髂嵴）左右高度不同。我们一般会对骨盆高的一侧，用“骨盆抬起”进行描述。如下图。
如何自我纠正呢？
第一步，找出骨盆抬起的因素，并进行避免，例如跷二郎腿，座位不平，办公躯干一侧倾斜、往后倾斜、躯干旋转，经常背较重的东西导致重心倾斜等。
第二步，通过运动练习把抬起侧的髋部降下来（右侧骨盆抬高为例）。
牵拉腰方肌（坐姿）动作要点：将骨盆抬起侧手举高，以抬起下方肋骨，拉伸腰方肌。
卧位调整骨盆位置后，并维持该姿势
动作要点：用手调整骨盆位置，将抬起侧往下降，下沉侧往上抬，并静态维持该姿势。
第三步，放松骨盆下沉侧的髋外展肌群，包括髂胫束。
牵拉髂胫束动作要点：侧身站立，用右手靠在约一臂距离直立物体上，右腿在左腿后方尽可能伸出，踩在地板上尽量倾斜右髋，以拉伸髂胫束。
第四步，如果带有骨盆旋转，请看上期推文：走着走着低头一看,裤子裙子跑偏了?来认领一下是否骨盆旋转
注：上述部分图片来源于Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾：合记图书出版社，2018.
本文是陈俊琦版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-12-14
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