132、颈椎病的锻炼与康复

延大附院中医教研室 谢 乐 副教授

对于现代的我们而言，不管是由于学习、工作还是娱乐，电脑和手机都是不可或缺的两样东西。而随着长时间的使用这些电子类设备，我们的颈椎也逐渐变得不堪重负，引起颈椎的退行性病变，就是俗称的颈椎病。

颈椎病引起的临床症状比较多，主要有头晕、头痛、恶心，视物模糊，注意力不集中，项背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力，有些甚至有心动过速和呼吸、吞咽困难等，这个病虽然短期不至要人性命，但危害及大。

十年前，也就是2010年的10月14日，笔者在好大夫网站发表过一篇“‘点头哈腰’治疗颈椎病”的文章，很多病人反应疗效较好，当年的颈椎病远没有现在这样多，随着时代的发展，特别是智能手机的普及，和各种娱乐软件及APP的出现，像日常常用的淘宝、微信、抖音、拼多多等，给我们生活带来便利的同时也绑架着我们的意愿，现在随处可见刷手机的年轻人，很多中、老年人也不甘落后，微信、抖音玩的不亦乐乎，现在人们和手机、电脑有这么亲密的联系是以往任何年代不曾有的，这也导致颈椎病较前多年有井喷式的增加。

笔者在常年的伏案工作中，有时也有颈部僵硬不适的表现，通过配合下面的三种方法锻炼大大的缓解了颈部的症状。

方法一、头颈部侧倒法：

头颈部侧倒法。该锻炼简单，不需要其它辅助设施，适宜长期伏案工作者，对所有颈椎病都有效。自然坐于椅子上或床沿，抬头、挺胸，自然呼吸约半分钟后，将头偏向右后方，同时抬起左手，扶于头的右后部，头和手做对抗运动，同时深吸气，然后屏气约10秒钟，放气，同时左手轻轻放下，为一次，连续做5次。然后换右手，同时头换方向，这时头偏向左后，同时用右手扶于头左后，右手向右前方向和头做对抗运动，同时深吸气，屏气约10秒钟，放气，同时右手轻轻放下，为一次，共做5次。左右手各做5次为一个疗程，一天最少做2个疗程，本法一般当时即可见效。

方法二、“点头哈腰”法：

就是前面提到的“点头哈腰”法治疗颈椎病，下面谈一谈“点头哈腰”法治疗颈椎病的动作要领。所谓的点头就是下巴点到胸骨呈90度，哈腰就是在点头的同时腰部向下弯曲，当腰背和地面平行时停下来，保持这个姿势3秒钟，然后慢慢抬头、挺胸，头、颈向后背伸，同时吸气，屏气5秒钟，为1次。每天做点头哈腰锻炼至少30～70次，开始做时一定要慢、动作要轻柔，不可用蛮力，循序渐进，逐渐增加次数。

该法对颈椎病效果较好，可以预防70％的颈椎病，但是任何方法都是有利有弊的，切不可蛮干。任何事都要循序渐进，另外，还得坚持才能收到意想不到的效果。

方法三、“小燕飞”法：

小燕飞是传统治疗颈椎病的方法，也适用于颈、胸、腰椎都有病变的脊椎病，该法练习起来难度相对较大，需要有人指点，如果不得要领往往会加重病情，具体实施就是习练者需要爬于硬板床是，腹部着床，四肢及头颈向背后伸展，像燕子飞翔的动作，这个办法网上绍介较多，这里不再赘述，有兴趣大家可以在网上搜索一下。

以上方法各有利弊，对于大多数颈椎病患者建议习练前边两法即可缓解，而且发放简单，不易出偏，不需要借助外物，省时、省事，效果较好，立竿见影。

本文参考了韦教授和安教授的部分观点，在此一并致谢。

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