《柳叶刀》叫您运动啦！

2018年8月8日，著名的的国际医学期刊《柳叶刀》发表了一篇涉及120万人的大型研究的结果，“运动有益身心健康”再次有了强有力的数据支持。

早在2016年，英国就进行了一项涉及8万人，追踪10年的研究，研究的目的就是要发现不同种类的体育锻炼和全因死亡率的关系。所谓的“全因”，就是指包括所有的原因，比如疾病、意外事故、自然衰老等等。

研究结果提示，各种体育锻炼均可有效降低全因死亡率，其中排名前三的锻炼项目分别是：挥拍运动，游泳和有氧运动。挥拍运动甚至可以减少将近一半的全因死亡，非常令人吃惊。

2018年《柳叶刀》上发表的这项研究不仅样本量大得惊人，而且可谓强强联手，研究者来自牛津大学和耶鲁大学，数据样本来自美国CDC等机构。

首先，完全不锻炼的人（左边粉色柱）的精神压力几乎是锻炼者（右边蓝色柱）的1倍。也就是说，锻炼可以成倍地降低您的精神压力。对于曾经有过精神障碍的人来说，结果也是如此。

研究者将75种运动分为了8大类，分别是团队运动、骑自行车、有氧运动、跑步类、娱乐类、冬季项目或游泳、散步以及其他（各种无法归类的运动项目）。研究结果表明，对于精神减负最佳的运动方式包括：团队运动、骑自行车和有氧运动。

《柳叶刀》通过此次调查纠正了许多人运动的一个“误区”：运动并不是时间越长越好，也并不是次数越多越好！每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，有的运动还会产生负面的效果。对于锻炼频次，每个月12-20次最佳，也就是每周3-5次。

研究报告中还提及了运动的另一个好处，就是它可以提升大脑集中注意力的能力，并且这个效果可以持续至少2个小时。

看到这些数据，是不是忍不住想要动起来了？选择一项您喜欢的运动项目，每周3次，每次45分钟地动起来吧！带娃、做家务、钓鱼、散步什么的都算哦，当然如果能够参加挥拍运动（比如羽毛球、网球）、骑自行车或者有氧运动，就更好了！