肿瘤患者如何运动？

有证据表明：在癌症患者的康复阶段，科学的锻炼也是癌症生存的一个很重要的组成部分。而对于生存者来说，可以通过一些适宜的锻炼来提高生活质量，这也是多少患者及患者家属最希望看到的。2019年最新的《癌症生存者运动指南》发布，针对什么样的癌症类型给予什么样的运动有了更加详细的说明。

总的运动方针：特定剂量的有氧运动、阻力运动、或者两者相结合，可以改善一般癌症的伴随症状，（包括焦虑、抑郁、疲劳）并提高身体机能以及健康相关的生活质量。

一、不同症状的运动处方

1、焦虑：每周进行3次、为期12周、中等强度的有氧运动训练或是每周两次，6-12周 的有氧加阻力联合训练。

2、抑郁症状：每周进行3次中等强度的有氧运动（至少持续12周）或每周2次，持续6-12周的有氧加阻力联合训练。（单纯的阻力无效，较长时间的有氧运动减轻症状的效果最好）

3、疲劳：每周进行3次中等强度的有氧运动训练，至少持续12周，或者每周进行2-3次的有氧运动加阻力联合训练，或是每周2次中等强度阻力训练，也有效果。

4、与健康相关的生活质量：每周进行2-3次中强度有氧加阻力联合训练，至少持续12周。（联合训练比单纯的有氧运动更有效）。

5、身体机能：每周进行3次，持续8-12周的中强度有氧运动、阻力训练或有氧加阻力联合训练。

如果还有淋巴水肿者，原来建议避免有氧或阻力训练，而新版指南建议：对于阻力训练可以专业健身教练的指导监督下，以大肌肉群为主进行训练。每周进行2-3次，遵循“低起点、慢进度”的原则。

从以上指南中可以看出，癌症患者是可以运动的，并非像一些人所说，癌症患者是不能运动的。由于癌症患者的类型、程度、和健康状况不同，其对运动的耐量产生的影响也是不同的。所以在运动之前一定要注意：

可进行运动评估与测试；（有关性所有身体适应性的所有组成部分的综合评估）。但对于大多数幸存者不需要进行评估就可以进行低强度有氧训练，比如走步等

总之，癌症患者康复阶段，运动是必需的，但一定要做好利于自己身体健康的运动，避免剧烈运动、高强度的运动，（比如：跑步、骑行、打网球、爬楼梯等）或者不适合于自己身体状态的活动。