如何做好备孕

备孕---看似很“简单”的事情，其实是件很“讲究”的事情，且有着很深的学问，孕前稍有不慎就会影响受孕结局。为了宝妈和胎儿的身体健康，备孕工作马虎不得。

对于备孕男性来说除了改掉自己的坏习惯，还要戒掉不良嗜好：如戒烟酒、不熬夜、不吃快餐。要进行规律的户外运动，保持心情愉悦。

备孕女性需要做些什么呢？1.禁烟酒。2.规律作息、不熬夜、精神放松。3.不盲目减肥：如果备孕期体重指数超重或者肥胖，一定要科学减重，进行医学营养干预治疗。4.营养均衡：不挑食不偏食，更不可全素食。5.保持外阴清洁卫生、经期不行房事、不穿紧身内衣裤。

在我国，给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400ug叶酸，已成为重要的营养干预政策，所以备孕女性每天需补充400ug叶酸。

根据中国备孕妇女平衡膳食宝塔（详见下图），制定一份备孕期妇女一日食谱举例

早餐：杂粮粥（白米25克 绿豆25克）

鸡蛋（50克）

烧青菜（上海青100克）

加餐：酸奶100克

苹果100克

午餐：挂面50克

煮玉米150克

瘦肉50克

黄瓜丝（黄瓜50克）

芸豆100克

加餐：西柚100克

南瓜子20克

晚餐：山药饭（山药50克，白米50克）

清蒸鲈鱼75克

芹菜炒香干（芹菜100克，香干 50克）

晚加餐：纯牛奶150克

孕育一个健康的宝宝，是每位准爸爸准妈妈的心愿，虽然生命点燃的瞬间是难以预设的，但良好的准备却必不可少。备孕除做好以上准备外还要去医院做一次全面的体检。