盆底康复利器--阴道哑铃怎么用？女性也要“紧”握幸福哦

女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。

提示盆底肌需要锻炼的信号有哪些?浙江中医药大学附属嘉兴市中医院泌尿外科宋宝林

分娩后，阴道松弛，性快感缺失，性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，便秘，盆腔脏器脱垂等。

盆底肌训练方式种类多样，今天教大家一种还未被太多人知道的器具训练方法：阴道哑铃!

阴道哑铃这个词相信很多人都很陌生，不太了解是做什么用的。

阴道哑铃又被称之为凯格尔球、是盆底肌肉康复器，在盆底肌界可以说是“大名鼎鼎”了，接下来就来跟大家一起了解下阴道哑铃。

什么是阴道哑铃?

阴道哑铃是放置在女性阴道内，用来锻炼盆底肌力量的一种器械。它是由安全的材料精心设计而成，球体尾端连接着一条纤细的拉绳，上面有刻度可提示放置阴道内的深度，也方便取出，整个哑铃看起来是非常精致的。

阴道哑铃的作用是什么?

它和凯格尔运动可以说是最佳拍档，因此最经常被用于当做凯格尔运动的辅助器械。练习凯格尔最大难题是寻找盆底肌，很多女性都无法感知到自己的盆底肌。这样一来会导致运动没效果甚至是起到适得其反的作用。

阴道哑铃可以很好地解决这一难题，运动时，放置体内的球体因重力作用促使阴道肌肉自动收缩。通过收缩运动来锻炼盆底肌肉，也可以恢复阴道紧致，对于产后阴道松弛的女性尤其适合。

阴道哑铃怎么使用?

使用阴道哑铃进行锻炼每日建议1~2次，每次15~20分钟。方法是将最轻的1#阴道哑铃外涂专用润滑膏，采取蹲位或者是仰卧位，将哑铃圆头一端朝前，放置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行收缩放松运动。

在进行运动的时候注意不要用腰腹和臀部的力量发力，正确的发力点是使用盆底肌发力，在发力正确的情况下哑铃是会有上升感的。

对于女性而言，保持盆底肌紧致是非常重要的，一旦盆底肌松弛会出现漏尿的现象，在生活中打个喷嚏、大笑的时候都可能会漏尿，这是非常令人困扰的。所以我们要尽可能地去避免盆底肌松弛，对于一些产后女性，要在合适的时间内及时的去修复自己的盆底肌，建议进行修复要在专业人士的指导下进行，因为女性盆底肌的发力点是比较难找到的，自行锻炼很可能会起不到好的效果，还会给身体带来一些不必要的伤害。

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