赵德喜教授讲冬季身体保养

人生天地间，从身体到心灵都在大自然的模塑下运转，我们的祖先全身心地热爱着他的后人，所以，把累世观察和实践所得都精心记录下来，传给我们，这便是大家今天看到的中医经典。在《黄帝内经·四气调神大论》就记录着人类冬季保养身体的经验。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

这段经典说，冬季是闭藏的季节，天寒地冻，不要扰动人身之阳气，日常活动要早卧晚起，见日出行，情绪、心理也要保持收藏的状态。远寒近温，减少出汗，顺应冬季养藏的规律，否则伤及肾气，春天会发生足痿逆冷之病变。

大自然有着周期性的变化规律，春夏秋冬循环往复，本质上是阳气的升降浮沉运动导致了这样的变化。冬季并非阳气没了，也不是阳气少了，而是阳气从地上藏到了地下，孕育着新一年的生机，至此，我们应该明白阳气的重要性。人要想健康，必须顺应自然，养护阳气，不可任意妄为。

冬季要通过饮食、睡眠、运动、精神调节等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

一、饮食方面：冬季空气干燥，人体水分散失过多，血液浓缩、粘稠，这是造成冬季脑梗死高发的原因之一。所以，日常要补足水分。食物要注意荤素搭配，不可偏食。民谚有“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”之说，冬季吃萝卜可以达到开胃进食，并使阳气处于旋动有序而不呆滞的良好状态，可以遵从。时令水果必不可少，如今，摄入水果过少已成为脑血管病的原因之一。

二、睡眠与运动：冬季应该早睡晚起，日出而动，日没而息，对老年人很尤为重要。有的老年人喜欢早起，冬季也和夏季一样，早晨四、五点钟就外出锻炼，这是极不科学的。大家观察一下天气预报会发现，早晨四、五点钟总是一天里温度最低的时段，也是心肌梗死、脑梗死最易发生的时间，此时锻炼更增加了发病的机会。所以，冬季应该早晚居家,中间外出。同时，运动也不可造成过度出汗，以微汗为度。

三、日常生活：冬季预防寒冷侵袭是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，或频繁汗蒸，这些皆是扰动阳气之举。暴暖大汗既可造成水分大量散失，提高血液粘度，增加脑血管病风险，也容易造成腠理疏松，招致感冒。

四、精神方面：真正的养生，不单单养身，更要滋养我们的心神，荣养我们的心智。冬季要保持沉着冷静的精神状态，避免大怒、大喜，避免张扬外显，以顺应冬季沉降潜藏的特点，也是保养阳气的需求。

上面我们详细介绍了《黄帝内经》冬季保养之法，其中的核心便是保养阳气，这是人生命的原动力。只有遵循正确的养生方式，才能让机体阴阳平衡，永葆康泰。