绝地大师脊柱侧凸运动方案（1）-全身活动性和肌力

《绝地大师运动机能学》1.0（72）

绝地大师脊柱侧凸运动康复方案（1）

-全身活动性和肌力训练

青少年特发性：80%反向S型。

成人发生型：C型，通常腰椎。

先全身性运动（活动性、肌力），以后矫正性运动。

训练：三维站立、三维四肢着地、肌力训练。

晨起热身，润滑关节椎间盘。

1. 骨盆（前后）倾斜：

双手叉腰，臀部前后移动；

腰椎前后拱起。

可屈膝但避免代偿。

注意：骨盆后倾，头部向前，骨盆前倾，头部向后。

2. 肩背部活动：

一侧肩胛骨略翼状。

拇指向前，转向后，带肩胛骨靠近。

臀部向后，背头部挺直。

可靠墙，臀部、中背、头后尝试接触，收下颌。

进入不良姿势：手转向内，双侧肩胛骨分开，下颌前伸，骨盆后倾。

前屈，引力姿势；挺直，完美直立姿势；保持中间位。

给予肌肉和神经系统工作标准。

双齿轮：一个向前，一个向后。

3. 髋部左右上下活动：

一侧腿向前一步，对侧髋下落；

体重后腿移至前腿；

双髋像方向盘一样活动，有点节奏感；

术语：

自下而上：头不动，下半身活动，从下到上影响脊柱。

换腿。

全身活动性：脊柱三维活动（前后、左右、旋转），一个方向活动影响其他活动。

右髋向上，同时右手下滑，头部完全静止；

再右髋向下；

换对侧腿。

下背，中背，颈部额状面三方向移动。

4. 骨盆方向盘前后活动：

右腿向前，双手胸前保持胸部静止；

骨盆左右旋转方向盘活动；

前腿侧髋推向前。

如有疼痛或不适，减慢速度，减少距离，或者不做。

换对侧。

应感觉腹斜肌活动骨盆。

5. 猫牛式

站立，重力下压脊柱。

四肢着地，重力影响背部，推脊柱为U型。

背部向上拱起至骨盆，再向下。

矢状面前后活动性丧失，难以矫正其他两个平面。

呼吸：腹部向下吸气，背部向上拱起呼气。

以越多不同的方式呼吸活动肺部，对肺部和膈肌越好。

（参见视频《脊柱活动性训练-猫牛式》）

6. 发现者背部肌力训练

直背；

屈髋，髋前后滑；

离墙15cm，略屈膝，

手向前，指尖相对，上背肩张力，保持5-6s，呼吸，感觉腘绳肌腰部启动；

双手向后放松，重复。

没有活动身体区分肌肉工作和关节激惹。背部挺直应无痛。如大脑认为疼痛，返回放松后重复直到无痛，只感觉肌肉工作，获得心身联系。

（参见视频《绝地大师机能训练1.0（10）-系统整合（2）》）

（注意：绝地大师脊柱侧凸运动康复方案必须结合绝地大师脊椎矫正和神经调控技术以便取得最佳效果。）