疫情隔离期间如何调节心情

发表者：李光英人已读

今年冬季期间面对疫情的反扑，很多人员因密切接触、次密切接触而被隔离，隔离期间人们因为除了对疫情扩散的担忧、恐惧，还有因为自己轻信他人而被动导致隔离、还有的人员因为自己导致他人隔离而自责或被他人责怪；很多人因为隔离导致正常的工作、学习和生活被迫中断；药物及生活用品的购买都受到一定的影响，这一系列问题堆积在一起，很多人内心无法接受、无法适应。不少隔离人员会出现心烦、紧张、焦虑、愤怒等心理不适症状；还有的人会出现心慌、失眠、精神不振。这些都是在面对外界突如其来的巨大压力时，人体因为自我保护产生的一种应激反应，可表现短暂的心理、行为、生理、认知方面反应，又称心身反应。这些反应有波动，有间歇，经过个体的自我调整，随着时间的延续、疫情控制，这些症状大多能得到减轻。适度的应激有利于保护我们远离危险。

提醒大家：过度焦虑、恐慌会降低自身免疫力不仅影响身体健康，还会影响心理健康，要及时调整情绪。

如果有不良情绪，隔离人员可以通过我们介绍以下办法调节情志。

一、调整心态：调整认知

1、要学会接纳这些情绪。出现恐惧、担心、焦虑的情绪是一种非常正常的现象。当遇到这种突如其来的隔离生活时，从生物学本能上来讲，人难免恐惧、紧张，无论是谁在这样的时候都或多或少会感到有压力，这是很自然的。有反应说明自己是正常的人。

2、了解隔离的意义，认识到隔离人员是为疫情作贡献，目前疫情的变化是在掌控之中，关注国家权威机构发布的疫情信息，不传谣、不信谣、不造谣。

二、”五个一“心理自我调适方法

1、生活有一定规律。调整良好生活习惯和状态，安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠作息规律，对心理健康有益。

2、学会一种表达。不良情绪需要宣泄的渠道，以免不良情绪的蓄积对身心造成不良影响。可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、大喊，甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄，找你认为适合你的、安全的方式，宣泄内心的紧张、愤怒和不安，千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。

“癌症是身体的眼泪”，就是压抑太久所致。

3、找到一种支持。与亲人、朋友沟通、倾诉，释放压力。隔离的是空间而不是联系。在隔离期间，人们多会感到孤立无援，这时需要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，建立良好的社会支持系统。没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

4、学会一种放松。就是转移注意力，达到放松心情的作用。平时想做而没时间做的喜欢的事情；做一些平时使自己感到愉悦的事情，像看书、听音乐、追剧、学习一项新技能等。

5、坚持一项锻炼。运动是非常好的缓解紧张压力的方式。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。如八段锦、太极拳、五禽戏等这种舒缓的运动即可达到疏通经络、吐故纳新、扶助正气的目的，还可以放松神经、改善心情。如果不明白就上网上找视频学习。或其他自己喜欢的运动。

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