医林正骨丨林定坤健体八段功教学分解

林定坤主任在日常诊疗工作中，以患者病情及实际需求为基础，结合传统武术功法，创编了“林定坤健体八段功”，其对颈椎病、腰椎间盘突出、膝骨关节炎等慢性筋骨病具有防治效果。

1.自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，不可抬头仰颈。口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田；

2.双手自体侧移于小腹前，双臂自然圆屈，掌心朝上，中指相对，自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前，然后翻掌举臂于头顶，同时足跟亦随之踮起；掌心向上，肩胛带动上肢缓缓带劲向上托举；

3.上肢托举在最高处停留1-3秒钟，然后开始缓缓呼气，双手保持伸腕位从身体两侧自然落下，同时足跟回落地面，双手置于大腿两侧时呼气完毕；

4.重复上述动作，一举一降、一呼一吸为一次动作，早、晚各练30次，强化功力可做50次以上。

1.自然站立，两足平开；

2.缓缓吸气，双上肢自体侧向两侧张开，掌心向上托举，眼看左手，双上肢上举至头顶；

3.缓缓呼气，双手自胸前下落，自然垂肩、屈肘，目视前方；

4.上肢及双手向外打开（指尖朝向两侧），双掌下压，同时双足五指抓地，并提肛，维持全身肌肉绷紧状态，缓缓吸气；

5.然后快速呼气，全身肌肉骤然放松，双手自然下垂于体侧；

6.从平举—降落—绷身—放松，为一个动作，视线左右手交替，早、晚各练20次。

1.自然站立，呼气，屈膝下蹲；

2.缓缓吸气，迈出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直面正前方，伸直右下肢，并绷紧腘窝；

3.左腿迈向前的同时，双手自体侧向身前交叉、划圈，抬举过顶后停于两侧与肩同高处；

4.动作成形后，双手掌心向外顶撑，稍停两秒，并尽量吸气；

5.左脚向外撇步，缓缓呼气，右脚跟上成右丁步，同时双手落下交叉于腹前；

6.缓缓吸气，迈出右腿形成右弓步，重复挥手、撑开动作，左右交替，一呼一吸为一次，早、晚各练30次。

1.自然站立，目视前方；

2.双手握拳于腰间，吸气，双拳自胸前上冲至头顶，侧向迈开左腿成马步；

3.呼气，同时双拳下击于裆前；

4.稍作停顿后，深吸气，重心移至右脚，收左腿变成左丁步，同时双臂向右捋手，收双拳于右侧腰间，此时胸口面向右侧或右前方；

5.迈出左腿，足跟点地，然后中心前移形成左弓步，重心移动的同时向左转腰，快速吐气，带动上身快速冲拳；

6.左脚向外撇步，右脚跟上成右丁步，缓缓吸气，同时双臂向左捋手，收双拳于左侧腰间，此时胸口面向左侧或左前方；

7.重复迈步-转腰-冲拳动作，一次冲拳为一次动作，早、晚各练30次。

1.松静站立，两足平开，与肩同宽；

2.深吸气，两臂自体侧缓缓向外打开平举，掌心朝下，腕关节下垂，手臂上升至头颈外上方与头颈中线约成30度，五指合拢成刁手状；

3.呼气，双臂下落，双手刁手化掌，顺势手腕背伸，随臂下行，落于体侧；

4.以上为一次动作，双手犹如大鹏展翅，早、晚各练100次。

1.松静站立，自然呼吸，马步；

2.双手握拳于腰间，呼气同时快速击出左拳，然后维持左上臂位置；

3.左拳变掌，浅吸气并快速屈肘，前臂和手向身体方向收回；

4.左前臂、左手行格挡、擒拿动作，仿如用力抓住对手的手臂，同时吐气，最后定位动作拳心为用力虚握；

5.然后深吸气，握紧拳头用力收回腰间，拳心朝上；

6.右手如上述动作重复，一次出拳、收拳为一次动作，早、晚各练60次。

1.自然站立，深吸气；

2.微下蹲，左、右手顺势上提，立掌，双臂微曲，左掌略高于右掌，成“手抱琵琶”动作；

3.提左腿，大腿提至与地面平行，脚踝自然下垂，形成独腿站立“手抱琵琶势”；

4.左足尖向上勾起，以左脚跟为带动，快速向前下方蹬出，同时吐气；

5.左脚向前轻轻落地，重心移于左腿，半蹲位，重复上述动作，一次蹬腿为一次动作，早、晚各练30次。

1.自然并腿端立，神情放松，自然呼吸。双上肢自然下垂于两侧；

2.左云手、右云手，右云手的同时下蹲成左丁步；

3.左云手，同时迈出左腿成左弓步；

4.右云手，同时带动身体转侧面向正面，成马步；

5.左云手，同时带动身体转侧向左，重心移至左腿，收右腿成右丁步；

6.右云手、左云手；

7.右云手，同时迈出右腿成右弓步；

8.重复上述第2-7步，左右交替，以腰身为轴心，周而复始，一次迈步为一次动作，每日早、晚各练30次。

云手动作为八段功中的最后一式，亦是对练习者要求最高的一式。建议将前七式动作练习熟练以后，再进行习练。

整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现，全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习，内则修身养性使神完气足，外则练筋强骨使筋柔骨正，达到“正气存内，邪不可侵”的状态。

以上内容整理自《林定坤健体八段功》。

各式详解，请参考往期推送：

谈骨论筋 | 林定坤健体八段功详解：双手托天理三焦

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供稿/陈树东侯宇

审核/林定坤

整理/蔡颖怡潘惠均