分清“敌友”，好身材也可以喝出来

许多减肥的朋友们在减肥期间，花了大力气规划自己的饮食，但发现自己还是瘦不下来。

这个时候，你可能需要回想一下，是不是喝下去的饮料坏了你的减肥大业？

今天，就来和大家分析一下，哪些饮料是我们减肥时的“敌人”，哪些饮料是减肥的“好帮手”吧！

这些饮料，是减肥时的“死敌”

1. 碳酸饮料

碳酸饮料，比如可乐、芬达等等，简直就是减肥时的万恶之源。

为什么呢？因为，每次你拿起一瓶冰镇碳酸饮料一饮而尽的时候，你就喝下了一大瓶热量。

一瓶500mL的可乐就含有超过200kcal的能量——这可是就是小半顿饭的热量了。

所以，下次对冷藏柜里面的碳酸饮料伸出手的时候，可要三思呀。

或者，你可以选择低卡甚至零卡的碳酸饮料过过嘴瘾。

2. 功能饮料

许多功能饮料的热量和碳酸饮料不相上下。虽然功能饮料中添加了一些维生素和矿物质，但我们可以选择低热量的食物来获得这些营养素。

在减肥期间，除非你进行了剧烈运动导致大量出汗，需要额外补充营养素，请将手中的功能饮料替换成水。

3. 花式咖啡

如果一杯黑咖啡里面添加了大量的奶油和风味糖浆，那么本来热量几乎为零的黑咖啡就成了一杯满是糖和脂肪混合物。

花式咖啡就是这种邪恶的“热量炸弹”。

一份奶香浓郁的花式咖啡里平均含有200kcal的热量，这已经是小半顿饭的热量了。

如果实在是不能接受黑咖啡的苦涩，可以适当添加一些低脂或者脱脂奶、木糖醇等人工甜味剂改善口味，这样就可以美味与低热兼得啦～

4. 啤酒

在减肥期间，“热量大户”的啤酒最好就不要沾了。

一杯100 mL的啤酒的热量有43kcal， 一瓶500mL 的啤酒就超过了200kcal，差不多相当于小半顿饭。而且，如果兴头来了，一晚五瓶啤酒都不在话下，那么这额外多出的1000kcal 的热量就会转化成和你不离不弃的脂肪了。

5. 预调酒、鸡尾酒

五颜六色、各种口味的预调酒和鸡尾酒是不是看上去非常有逼格呢？但是别忘了，他们的热量可不低啊。

以某款预调酒为例，每100mL 中含有48kcal 的热量，那么500mL的一罐酒下肚，又是小半顿饭了。

而鸡尾酒也是当仁不让的热量大户，因为鸡尾酒中常常用果汁、糖浆和奶油进行调制。

比如，一款名为“白色俄罗斯”的鸡尾酒，除了主体的伏特加以外，还添加了咖啡利口酒和浓奶油，于是，这样一小杯 60 mL 的鸡尾酒就高达 200 kcal 的热量了。

如果实在是舍弃不了预调酒和鸡尾酒的爽口，可以尝试自己调制成一杯苏打葡萄酒：用一小杯白葡萄酒加一些低热量的苏打水。

但是还是要提醒大家，过过嘴瘾就好啦，可不要贪杯哦。

如果一定要喝酒，请注意限量：男性每天不超过 2 份饮酒量，女性每天不超过1份饮酒量。

所谓“1份饮酒量”，大致相当于355mL啤酒，或者150mL葡萄酒，或者45 mL的40度白酒（如果是60度白酒，则只有30mL）。

这些饮料，是减肥时的“好朋友”

1. 水

如果你能把手中各式各样的饮料换成水，你就能在不知不觉中少摄入许多的热量。

水是击退心中暴食大魔王的魔法：在餐前喝1～2杯水，可以让你更容易觉得饱，让你吃得更少。

同时，水可以加快身体的新陈代谢，这就意味着，身体加速热量的消耗。

2. 蔬菜汁

和果汁一样，蔬菜汁也含有丰富的维生素和抗氧化物质；更棒的是，蔬菜汁中的热量仅为果汁的一半，而且钠含量也比果汁少。

比如，一杯200 mL的西红柿汁中只有41kcal的热量，而同等体积的橙汁的热量竟然高达122kcal，是西红柿汁近3倍的热量。

另外，我们推荐大家自己制作蔬菜汁，而不是购买添加了糖的蔬菜汁饮料；在蔬菜汁的时候把不要把菜渣滤去，因为这些菜渣富含膳食纤维，可以帮助人们增加饱腹感，缓解饥饿。

3. 牛奶，特别是低脂奶

有研究表明，含钙丰富的食物不但对骨骼有利，还可以帮助人们减轻体重。

牛奶就是其中的一种。研究发现，在饮食中增加奶或者奶制品的比例可以帮助人们减肥。

更妙的是，你可以选择低脂奶或者脱脂奶，这样的选择不但可以帮助我们获得丰富的钙，而且可以减少热量的摄入。

4. 黑咖啡

忙碌了一整天想要来一剂咖啡因充当“强心剂”？那么黑咖啡是比碳酸饮料和功能饮料更明智的选择。

黑咖啡几乎不含热量，而且有丰富的抗氧化物质。

有研究表明，每天喝3～4杯黑咖啡不但可以帮助人们提神醒脑、集中注意力，而且可以降低患2型糖尿病和某些癌症的风险。

5. 绿茶

在减肥期间，我们中国的传统饮料——绿茶，绝对是你的提神利器

绿茶几乎不含热量，同时，绿茶含有的活性物质可以帮助人们减轻体重。虽然不清楚具体的机制，但是绿茶中含有的咖啡因和儿茶素都可能有减重的效果。

这些饮料，在减肥期间“亦敌亦友”

1. 果汁

对于减肥，果汁是一个亦正亦邪的角色，原因是：果汁中有大量的糖，所含有的热量其实不比碳酸饮料低；果汁中含有丰富的维生素和抗氧化物。

最好的选择是吃水果，如果你实在爱喝果汁，请选择100%的纯果汁（别喝太多，200 mL足矣），而不是添加了许多糖的果汁饮料。

或者，你也可以在水中加一片水果片，这样，既能享受水果的清甜，又能最大限度地减少热量的摄入。

2. 奶昔

香蕉、橙子和芒果混入牛奶中搅打成果泥——如此香滑顺口的奶昔的确让人爱不释手。

但是，别忘了，奶昔中的热量可不低。怎样享受这份香滑又不增加太多热量的摄入呢？答案是聪明地选择制作原料。

你可以选择低脂或者脱脂奶代替全脂奶，选择热量比较低的水果，如草莓、蓝莓或火龙果等制作奶昔。

千万不要碰餐厅里面的“高大上款”，这些外表诱人的奶昔添加了冰淇淋、蜂蜜、牛奶巧克力，热量简直爆表。