膝盖损伤不可逆，5类不良习惯要远离！

膝关节是人体承受重量的主要关节，长久或过度的使用，或者受到外伤，都会造成膝关节软骨破坏，从而加速关节的退变。

膝盖一旦磨损就不能修复，只能置换，这点在医学上很明确。现代人日常的一些错误姿势和习惯动作加快了膝盖的磨损速度，让它越来越早地进入到“老龄期”。

走路时，膝盖承受压力是人体体重的3倍，跑步时，膝盖承受压力更大，会产生7倍于体重的压力。

然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。

而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

事实上，正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步方式和习惯，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到：“健身跑的人们关节炎发生率有3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。也就是说，久坐不动对于膝盖的伤害，要比跑步等运动更高！

看到这个数据，是不是颇感意外？

原来每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……更加对膝盖不好！

久坐不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

而通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝关节更好地活动，还能提供营养物质。

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作。特别是上了年纪后关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。这会加速关节老化。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

长时间蹲或跪着时，膝盖会弯得很厉害，弯得越久，膝盖里面的软骨就越容易受损。而当我们站起来时，膝盖会突然受到很大的压力，很容易让膝盖受伤。

比如上厕所蹲坑或者蹲着擦地的姿势，其实是进阶版的深蹲。膝关节弯曲的负重是自身体重的3～6倍，负重弯曲会使髌骨磨损，造成膝关节压力变大。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

跳绳是一项很好的运动。但是，跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤。

水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力起到缓冲作用，从而导致对膝关节的冲击很大。因此，长时间在水泥地上跳绳容易对膝关节造成伤害。

加强膝关节周围乃至整个下肢的肌肉力量是保护膝盖的有效方法。通过锻炼肌肉，可以增强关节的稳定性，为膝盖提供更好的保护。

推荐游泳、健步走、骑行等平缓的、不会对膝关节增加太大负荷的低冲击性、不伤膝运动方式。

除此以外，还有几个需要注意的细节：

善借力

善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。

巧用力

如果您一侧膝盖有问题，上楼时要好腿先上，下楼梯时坏腿先下；手扶栏杆或撑杆爬楼用上肢帮忙使力，并尽量少提重物上下楼梯。

控体重

肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。

穿好鞋

想要膝盖好，首先要从脚下做起。选择一双弹性好、舒适度高的鞋子至关重要。这样的鞋子在走路时能够有效地减缓地面对膝关节的冲击，降低膝盖受伤的风险。

要保暖

膝盖受凉虽不会导致关节炎，但是会加重关节炎的症状，有膝关节问题的患者日常应注重膝盖的保暖。

量力行

保护膝盖需要量力而行、适度运动，并在膝盖有不适时立即停止运动，不要忍痛运动，不要带病锻炼。学会倾听身体的声音，膝关节如有不舒服的症状，及时就医治疗。