如何忌口减体重？

体重超标是目前大多数人面对的健康问题，体重指数（BMI，= 体重（千克）除以身高（平方米））18.5~23.9属于正常，24.0~28.0属于超重，28以上属于肥胖。成年人如何通过管住嘴来纠正超标的体重呢？

第一步，明确自己体重到底超重多少？

最简单的粗略计算方法就是：

男性标准体重范围（千克）=身高厘米数-100~-105

女性标准体重范围（千克）=身高厘米数-110~-115

第二步，确定每月减低体重的目标是多少？

较为科学的目标是每月减低体重2~3千克。

第三步，如何控制进食量、控制膳食结构？

简单说来，“三高两低”，即是高蛋白高纤维素高维生素，低脂低糖。

还有“七分饱三分冻”，意思是别吃太多，促进热卡消耗。

一日三餐到底怎样吃呢？？？

早餐：牛奶加鸡蛋。牛奶250毫升左右，鸡蛋1~2个

如果吃不了牛奶者，也可以吃五谷杂粮粥，但不能加糖！（高尿酸血症患者注意避免高嘌呤豆类）

午餐和晚餐：7~8分饱！

拿一个大碗或者盘子，上桌子就将各种美食分门别类取进碗/盘中，比例是如何的呢？

如果是肥胖者，盘中餐应该是：二分之一的高纤维（低糖的蔬菜），四分之一的高蛋白（鱼，精瘦肉，禽蛋白等），四分之一的米饭。

如果是超重者，盘中餐应该是：三分之一的高纤维，三分之一的高蛋白，三分之一的米饭。

记住了：一日三餐都要吃哦！午餐晚餐7~8分饱哦！每天还得多喝水（白开水、茶水均可，3~4千克每天）哦！

当然，万事都有例外：

例外之一就是特别追求饱腹感的朋友，咋办呢？别急，也有好办法！那就是一上桌子，就先喝一大碗“素菜汤”（记住啦，只能是“素”的蔬菜汤啊！），漱漱口，开开胃，果果腹，哈哈哈。

例外之二就是三餐之间如果发生了低血糖反应，请适当进食一些牛奶或者水果等等东东，达到缓解低血糖反应即可。

例外之三就是加班加点工作者或者是中、重度体力劳动者，建议根据自己每日的劳动强度适当调整饮食量和膳食结构，千万别生搬硬套我的粗略建议啊。

总而言之，希望朋友们，也相信朋友们：吃得科学，吃出健康，吃出幸福，吃出长寿！