腰椎间盘突出系列问答（六） 腰椎间盘突出症患者的冬季保健

冬季是腰椎间盘突出症的高发季节，有研究称是因为冬季天气寒冷，气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，从而导致腰椎间盘突出症的发生。此外，中医认为冬天人体阴盛阳衰、阳气伏藏，加之此时风寒之邪尤为严重，易侵袭人体从而导致腰痛。那么腰椎间盘突出症患者该怎样做才能安全度过寒冷的冬季，减少这些病症的发生呢，接下来和大家分享一些冬季保健的小常识。

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防寒保暖，避免感冒

冬季室外气温低，室内外温差大，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖，尤其是腰、背部的保暖，外出时尽量多穿些衣物。同时冬季也是感冒的高发季节，当人们感冒时会出现咳嗽、打喷噻等症状，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，从而导致腰椎间盘突出。所以冬季增合理增加衣物，预防感冒，也可以预防腰椎间盘突出症的发生。如果已经发生感冒，打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。

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增加营养，食补有益

在冬季腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点有针对性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者平常怕冷、怕吹风经常手脚冰冷适合食用一些温热性食物像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、海虾等；虚弱体质的患者，如平时精神不振，说话有气无力，经常腰酸背痛，睡眠质量差，可以食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。

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日常保护，至关重要

冬季里导致腰椎间盘突出症发生的各种因素较多，所以生活中要加强对腰部的保护。平时尽量减少弯腰，捡东西时用蹲下捡取来代替弯腰；早晨起床时要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后放置一个小靠枕来保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。