适合强直性脊柱炎的运动

运动是强直性脊柱炎治疗中的重要一环。强直性脊柱炎患者如果能够选择适合自己的运动并且持之以恒的锻炼，能够有效的减轻关节疼痛、僵硬、疲乏等症状，最大限度的保持关节活动功能，提高生活质量。

总体来说，医生推荐强直性脊柱炎患者应该从以下四个方面进行运动锻炼：1、伸展活动；2、肌肉力量锻炼；3、心肺锻炼；4、平衡锻炼。将这几方面的锻炼融入到每天的生活中，每天至少锻炼20分钟，这对强直性脊柱炎的症状缓解、体能增加、情绪恢复、总体健康状况的提升都有很大帮助。具体哪些运动项目适合自己，可以和自己的主管医生共同探讨，要选择一些既安全又能够长期坚持的运动，并且设立一定的运动目标。有一些运动是临床医生比较推荐的，例如普拉提、瑜伽、太极、游泳等，这些运动兼顾了锻炼身体灵活度、提高肌肉力量、提高心肺功能以及身体平衡力。

强直性脊柱炎患者经常会因为腰背、关节疼痛，而抗拒活动，但越是不活动，关节里面的血液循环越差，炎症就越难消除，关节就更加容易僵硬、退化。伸展运动主要可以拉伸肌肉、韧带、肌腱，改善关节局部血液循环，让这些结构不要退化。运动的时候要注意四肢和脊柱全方位、各方向都要活动。特别是脊柱的伸张运动，能够大大减少脊柱骨头融合的概率。

肌肉的力量训练可以通过握住、移动、推压阻力部位来锻炼。常用的力量训练有俯卧撑、引体向上、举重等。当然，要选择适合自己能够承受的最大压力，避免运动损伤。肌肉的力量增强后，你会感觉工作和身体活动更加容易。对于强直性脊柱炎患者来说，腹部和背部的肌肉（即核心肌群）十分重要。这类肌肉可以帮助你支撑脊柱，维持脊柱正确的姿势，减轻脊柱的直接受力，甚至可以减轻背痛症状。建议强直性脊柱炎患者每周进行2到4次肌肉力量训练。

心肺功能锻炼也称为有氧锻炼，可以帮助提升心肺功能，提高代谢率，帮助获得更好的情绪，还可以缓解疲劳。强直性脊柱炎的患者往往会有全身疲乏无力，情绪低落等症状。也常常会因为胸廓受累，导致肺活量降低。有氧锻炼就可以改善上述症状，常用的有氧运动项目有游泳、骑车、慢跑等。建议每周有75-150分钟的有氧运动，每次30-45分钟。

而平衡锻炼就可以使身体平衡感更好，身体更加稳定。最简单的平衡训练是单脚立，即便不喜欢运动的人，也可以随时随地训练几分钟。平衡感好的人就不容易摔倒，这对于强直性脊柱炎患者来说很重要，因为这类病人的骨头更加容易损伤，外伤后往往会加重病情。