颞颌关节紊乱病，如何自我加速康复？

颞颌关节紊乱病（TMD）有大概十种致病因素，前面我已经说过的，此处省略三百字。

作为患者，往往最关心是哪里可以治这个病？哪个医生可以帮自己解决问题？而时常忽略自身的原因，我要说的是，准确找到致病因素才是解决问题最重要的事。

得了TMD，大家怎么从自身来找到致病原因呢？

第一，口腔习惯

仔细回忆自己是否有：单侧咀嚼，紧咬牙，夜磨牙，爱吃坚果类零食，长期嚼口香糖，有事没事舌舔牙齿，表演口吞拳头，牙开啤酒盖等不良口腔习惯？

第二，体态体形

观察自己是否存在：头前倾，含胸驼背，高低肩，脊柱侧弯，骨盆倾斜，长短腿等问题？

第三，不良习惯

包括：喜欢靠在床头看手机，长时间低头打游戏，有事没事手撑脸，趴桌子睡觉或俯卧位睡觉，翘二郎腿，喜欢一侧单肩包，喜欢盘腿坐等。

如果，你有以上这些喜好和习惯，或是你认为和你TMD相关因素，那么请纠正它，并把这些告诉你的医生，这是加速TMD康复第一要求。

那么，TMD患者如何自我加速康复呢？

1睡前洗漱时用热毛巾热敷关节区3-5分钟，按摩面部肌肉8分钟；

2晨起睁开双眼的第一件事先按摩面部，放松肌肉后再尝试张嘴，并由小到大逐步张嘴练习

3在治疗期间，一日三餐以松软易消化食物为主，避免吃过大过硬韧性大的食物；

4一定不要去有事没事试一下是否还弹响，疼痛及张口度的变化，一定不过多关注。

5仔细观察你的症状在什么情况下（姿势体位，周边环境）或你在什么状态下（开心时或烦躁时）减轻或加重？记录下来，然后尽量避免加重病情的因素或状态，记住可以减轻症状的状态，并继续保持这个状态。

6每天靠墙站立10分钟，头颈姿势保持在耳垂与肩峰在一条直线上，除了对颞颌关节非常有益之外，还可以保持好的体形体态。

7研究发现，负面情绪不仅会导致内分泌失调，还会引起炎症或疼痛，加速衰老。远离负面情绪，保持愉悦的心情也非常重要，这是我对TMD患者反复强调的一件事。（觉得帮到了你，请点亮关注，给个支持）