3月21日世界睡眠日的西安市专家访问谈

一、啥是好睡眠？专家告诉你

1、上床后入睡较快，一般不应超过30分钟；

2、有足够长的睡眠时间和较好的睡眠深度，睡眠过程中不会频繁醒来即使醒来也会很快再入睡，睡眠中不被多梦所困扰；

3、起床后头脑清醒。精神好，心情舒畅，生活情趣好，活动效力高，白天无乏力感等。

二、咋样才能睡好？专家支招请收下

1、规律作息 准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，到时应准时起床切不要恋床；

2、规律饮食 下午3点以后避免饮用兴奋性饮料（如咖啡和茶等），睡前不宜吃得过饱，不要喝酒，睡前喝杯热牛奶可帮助睡眠；

3、改善睡眠环境 卧室要求安静，光线与温度适当（一般以保持在20~23℃左右为宜）；

4、适量运动 每天进行规律性的适量运动有助于睡眠，应以有氧运动为宜（如散步、慢跑等），但不要在傍晚尤其是睡眠前3小时内进行剧烈运动；

5、睡眠前可进行放松训练 如冲个热水澡，听听舒缓的音乐等；

6、床是用来睡眠的地方 上传后力求避免在床上看书、看电视或手机和收听收音机等；

7、上床20分钟后仍睡不着 可起来做一些简单的活动，等有睡意时再上床睡觉；

8、睡不着时不要紧张 如经常看钟看表，也不要强力数数、有懊恼和挫折感，应全身心放松，并坚信自己最后一定能睡着；

9、白天不补觉 以免影响晚上睡眠。

三、睡眠中打呼噜无伤大雅？-严重者可引发猝死，专家告诫别不把它当回事！

如果一个人因为体位、劳累等原因睡眠中偶尔打打呼噜,那不要紧,但如果常年打呼噜，基本上都是有问题的,这些人普遍存在肥胖、下颌短等特征,最好进行正规的睡眠监测,发现问题及时治疗。首先要减重塑形,结合药物理疗,有的需要终身佩戴呼吸机,打开气道辅助睡眠。打呼噜这种病没有明显的性别年龄特征,一些小学生也会得,主要是腺样体肥大导致的,甚至白天上课都在打临睡,有的孩子长大了腺样体吸收后就会正常了。

对于专业睡眠监测,很多人还不知晓。其实非常简单,就是到医院正常睡一个晚上,身上连接一些仪器,不痛不痒，绝对安全，收费也就几百元,但对及时发现疾病尽早治疗极有帮助，期望病友们密切配合为好。

（粟秀初摘编自华商报记者李琳。陕西华商报2021. 3月21日AO3版）