“冰敷”，你真的了解吗？

无论是磕伤、碰伤，还是被人打了，包括运动、训练的时候都有可能导致软组织损伤或者骨折，用冰块或冰水放在体表，起到镇痛，减轻肿胀，快速康复的作用。然而，“冰敷”你真的了解吗？

简单的说就是通过低温刺激血管收缩，减少出血和炎性渗出，以达到镇痛消肿的目的。

有人说：“冰敷”不就是那些冰冷的东西敷在肿痛的位置上吗？那么简单，还用说。可能你还不知道，冰敷作为“冷疗”的一种，是有很多讲究和注意事项的，甚至还存在风险。如果使用不当，冰敷不仅没有起到治疗效果，反而可能加重病情，甚至还会导致严重的后果。

我们常用的冰敷主要有“成品冰袋和自制冰袋”两种。成品冰袋老百姓家是没有的，可以到医院和医疗用品商店，一般都有专门的医用冰袋出售。那么，紧急时刻怎么办？自制冰袋，注意，使用的是冰水混合物，而不是纯冰块，找一个不漏水的塑料袋，按照冰和水比例大约在1:2~1:3，将冰水混合物装入塑料袋，注意塑料袋不要装得太满，一般装1/2~2/3就行，然后将塑料袋口扎紧，经济实惠的自制冰袋就完成了。

伤后即刻开始冰敷，越早越好。冰敷位置就是红肿热痛部位的皮肤表面。如果范围较大，冰敷过程中可以缓慢移动冰袋，以确保全方位冰敷。此外，不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷，最好有毛巾类的物品间隔保护，防止冻伤。

冰敷是不是时间越长越好？答案是否定的。短时间冰敷，可以让血管收缩减少出血或炎性渗出。但是冰敷时间过长，反而会导致血管反射性扩张，加重了组织的炎症反应，结果是变的更加肿胀了。然而，时间太短又无法影响到深部组织，因每个人的软组织厚度不一样，所以一般情况下建议每次冰敷时间持续20-30分钟，2-3小时重复一次，72小时即可。

急性损伤，如外伤引起的软组织损伤或者闭合性骨折，受伤急性期48~72小时内冰敷，切勿热敷，否则会加重出血和肿胀。

慢性损伤，尤其是劳累性退变性损伤，比如腰肌劳损，肩周炎等，酌情选择热敷。

因为冰敷会收缩血管并对神经产生一定影响，所以，下面几种情况不适合冰敷。

1、有各类外周血管病，比如最常见的糖尿病；

2、对低温高敏感，以及严重的低温诱发性荨麻疹；

3、有雷诺综合征（血管痉挛）；

4、有感觉障碍或异常；

5、冷球蛋白血症；

6、阵发性冷性血红蛋白尿症；

7、皮瓣手术后；

8、术后切口尚未愈合。

因此，什么情况下冰敷，何时冰敷，怎样冰敷，冰敷多长时间是有讲究的，正确了可以加速疾病的康复，不然，则适得其反。