医学科普
发表者：李曼蓉 人已读
何为骨盆前倾?
骨盆前倾，俗称"伪翘臀"，是下交叉综合征（LCS, Lower crossed Syndrome）典型症状之一。骨盆前倾是什么样呢？我们来看图：
我们从侧面看，如下图，由左上至右下这条线上的竖脊肌和髂腰肌趋向于紧张；而从左下至右上这条线上的臀肌和腹肌薄弱，趋向于松弛，最终造成力学的不平衡，引起骨盆前倾。
如何自测是否骨盆前倾呢？
一掌测试：
贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本上是正常，但如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。不过，这方法对于臀部天生发达的人就不太准确啦，建议大家采用下面的方法。
三角平面测试：
何种危害？
危害一：小腹突出，臀部下垂、身高变矮
危害二：颈肩酸痛、腰酸背痛、膝超伸、大腿外侧髂胫束紧张综合征
危害三：造成O型腿/X型腿，双侧踝关节不稳
危害四：影响盆腔内的脏器及生殖器官等
如何改善？
一、 扳机点治疗
在专业人士针对对扳机点的加压摩擦治疗操作下，可有效松解紧张的肌肉群，缓解症状。
二、运动训练
不良的姿态导致肌肉的不平衡，下背部竖脊肌和髂腰肌过于紧张，而腹部和臀肌没有力量，在专业人员的指导下，通过以下这些运动训练改善这种不平衡。
1、髂腰肌伸展
2、竖脊肌伸展
3、腹部肌群训练
4、臀肌训练
总结
平时我们站着的时候，要挺胸收腹，收紧臀部，把身体重心放在足中偏后的位置。长期久坐也容易引起骨盆前倾，每隔1小时就应该起来活动活动，并且坐要有坐相，腰背挺直。此外，对于健身爱好者而言，过多练习深蹲，较少练腹部等不当的运动锻炼，久而久之易引发骨盆前倾。
本文是李曼蓉版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2021-04-21
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