膝关节灵活的基础——髌骨松动（下）

书接上回......

膝关节僵硬、髌股关节活动差、髌骨黏连、低位髌骨.......靠简单粗暴的推髌骨、掰腿都不是那么靠谱，那么靠什么才靠谱呢？

日常生活中绝大多数运动都是主动运动，都离不开肌肉的参与，想要让髌骨“跑起来”，膝关节灵活，看来最终还要着落在肌肉运动上。

股四头肌（大腿前方的大块肌肉）就是髌骨最重要的主动肌，它的作用不可小觑。全力收缩股四头肌并保持对这块肌肉良好的控制力，让它接受我们随心所欲的差遣，就是对髌骨最好的带动。当然，黏连越重，越久，股四头肌带动髌骨的困难也越大，但是这是我们几乎唯一可以在自行训练中倚靠的助力因素。

股四头肌等长（静态）收缩

在平时，积极调动肌肉，用这种内在的力量去扯动髌骨，比其他外力都要安全可靠的多，术后早期就能做好的话，预防髌股关节黏连的效果更好。当然，在伸膝装置有损伤的时候，伸膝痛的前提下，肌肉发力的力度与动作幅度也要控制好。也就是说，即便是看似“最靠谱”的主动功能，也有不少不确定因素。

总结来说：积极合理适度调动肌肉，静态动作和动态动作、无负重运动和抗阻运动交替，对于髌骨活动具有积极意义。