孕期营养摄入过量，弊端竟这么多！

具体每餐食量，教你吃多少？

生活水平的提高及孕期摄入过量是现阶段产科保健中较为突出的矛盾。孕妇更受到传统观念的影响，错误的认为一人要吃二人份。大量地进食营养品，过度追求高营养、高热量的食物，并认为积蓄营养是孕育胎儿所需能量的正常过程，真的需要这么做吗？应该如何正确掌握尺度呢？

孕期营养摄入过多弊端多多

过度肥胖孕妇妊娠期糖尿病的发病率较正常孕妇增加了1.5～20倍，超重和肥胖是高血压等多种慢性疾病的重要危险原因，会使妊娠期高血压疾病的发病率增加2～21倍，体重指数越高，发生高血压的危险性越大。妊娠期糖尿病和妊娠期高血压疾病是妊娠时特有的并发症，是导致孕产妇和婴儿病死率升高的主要原因，所以不容忽视。

对孩子的代谢影响

孕期营养摄入过量，体重增加过多容易在体内形成脂肪沉积，增加畸形儿、巨大胎儿及胎儿宫内代谢综合征的风险，不但不利于母亲身体健康，而且子代在成年后患慢性疾病的风险将高于出生体重正常的孩子。有研究表明孕期体重增幅超过建议值的孕妇，子女7岁时体重超标的风险高于普通儿童48%。成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率将会增加，甚至对以后几代人的身体健康产生影响。

对母亲分娩造成困难性

对于母亲而言，巨大儿导致的难产率增加，产道撕裂、子宫破裂、尾骨骨折、产后出血的发生几率均增加，由于盆底肌肉损伤，日后盆底功能障碍，甚至子宫脱垂发生率也增加。巨大儿导致剖宫产率高居不下，急诊剖宫产率增加1.5倍。其实，临床更为常见的是会阴裂伤，会阴裂伤会给产妇带来持久的痛苦，外阴的炎症、肿痛、局部的不适。

备孕和孕早期每天如何吃

早孕时呕吐反应严重的往往增重不多，甚至体重下降，此时也不用过于惊慌。但无呕吐反应，往往很是庆幸，得知自己有孕，开始成倍地增加营养，其实孕妇孕12周前每周增加250g左右即可，如果该孕妇每天一般的体力消耗，那每天的饮食如下：2.5碗米饭（或等量主食）

3个乒乓球的肉蛋鱼

2碗熟蔬菜

0.5碗熟豆子

1.5杯牛奶

1-2拳头的苹果

2勺油

孕中、孕晚怎么吃

此阶段体重增加较快，应该根据体重指数（BMI）不同，孕期有不同的增重标准：

偏瘦者(BMI<19.8)：12.5-18kg；

正常者(BMI19.8～26.0)：11.5-16kg；

较重者(BMI26～29)：7-11.5kg；

肥胖者（BMI>29):<7.0kg。

孕妇要采取平衡膳食，少食多餐，多吃粗粮等高纤维食品，控制高脂、高糖食物的摄入。同时孕妇要保持适当的活动量以维持适当的体重及体力。对于体重超重的孕妇，建议专门的营养门诊咨询、指导，针对肥胖孕妇制定个体化的孕期营养方案，达到各种营养成分的合理摄入。

一般的孕妇在前面早孕的基础上，再增加：

0.5-1碗米饭（或等量主食）

1-2个乒乓球的肉蛋鱼

0.5-1个苹果

50克坚果