王秀文
副主任医师
凉城县人民医院
妇产科
如何锻炼盆底肌
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试着小便的时候，憋一下尿，用的就是那块我们要锻炼的盆底肌，通过这种方法能找到盆底肌在哪里。先找到那个劲，再去经常正确收缩放松。
专家认为真正好的盆底肌锻炼标准是：第一要有主动的收缩，第二可以参与到被动的收缩和放松，最主要的还是坚持。
动作深蹲可很好锻炼盆底肌，两脚分开与肩同宽，双手逐渐抬起，屈膝关节，屈髋关节，慢慢下蹲，膝关节注意不要掂到脚尖的位置。推荐每天都做，一次做二三十下。
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