世界卫生组织对孕产妇运动建议

世界卫生组织（WHO）发布的《世卫组织体育锻炼和久坐行为准则》（以下简称《准则》），提出针对任何人群都应尽可能地以有氧运动（无论方式与强度）取代久坐及娱乐性屏幕时间，以获得健康益处。

妊娠期或产后妇女

《准则》指出和所有成年人一样，孕妇和产后妇女较多久坐行为与下列不良健康结果有关——包括全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率、心血管疾病、癌症和2型糖尿病风险增加等。

因此，对于没有禁忌证的妊娠期或产后妇女，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧活动。

《准则》对妊娠期及产后人群的运动推荐

此外，为保证母婴安全，妊娠期及产后妇女运动时应注意：

? 不要在高温、环境湿度过高时进行身体活动。

? 身体活动之前、期间和之后饮水保持水分。

? 避免参与涉及身体接触、跌倒风险大或可能导致缺氧的活动（如高海拔登山）。

? 孕早期过后避免仰卧位活动。

? 若考虑参加体育比赛或运动量远高于指南建议标准时，孕妇应寻求专业卫生保健人员监督。

? 卫生保健提供者应告知孕妇出现哪些危险信号时须停止活动；或者出现此类信号时限制身体活动并立即咨询合格卫生保健提供者。

? 分娩后逐渐恢复身体活动，剖腹产分娩者运动前应咨询卫生保健提供者。